עקמת, או עקמומיות של עמוד השדרה, עלולה לגרום לכאבי גב תחתון וקשיי נשימה. תנוחות היוגה של היוגה, הנקראות אסאנות, מחזקות ומתוחות את השרירים התומכים בעמוד השדרה. טכניקות נשימה, קרא פראניאמה, להבטיח כי אתה נושם באופן מלא בעת שחרור המתח להירגע. להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תרגול חדש, ולתת לו לדעת על כל כאב אתה חווה.
וידאו של יום
לנשום
תרגול נשימה ujjayi, או נשימה נשימה. זה עוזר לך להתרכז, מרגיע את מערכת העצבים שלך שומר על הנשימה שלך זורמת בחופשיות. התחל באומרו את המילה "חה". ואז, נגיד את זה בפה סגור. שימו לב למקום שממנו מקור הצליל בגרון. עכשיו, ליצור את זה נשמע כמו שאתה שואף ו לנשוף. השתמש נשימה ujjayi לאורך התרגול שלך בכל עת אתה צריך להירגע.
->שחרר את עמוד השדרה שלך
האם חתול / פרה תנוחות לפתוח את עמוד השדרה שלך ולשחרר המתח. התחל על הידיים והברכיים, עם הבהונות תחוב מתחת. כפי שאתה לנשוף, עקומת עמוד השדרה כלפי מעלה לתוך צורה "C" ולהסתכל אחורה לעבר הרגליים שלך עבור החתול בתנוחה. כפי שאתה שואף, להסתכל ישר קדימה ולהגיע המושב שלך כלפי מעלה עבור תנוחת פרה. חזור תשע פעמים נוספות, התאמת התנועות שלך עם הנשימה.
מצא את המרכז שלך
לעמוד ב tadasana, או תנוחת ההר. מניחים את הרגליים מותניים רוחב בנפרד ולהרפות את הידיים על ידי הצדדים שלך. הפעל וחזק את השרירים ברגליים על ידי הרמת הבהונות והפצתם החוצה רחב. תביא את הירכיים הפנימיות שלך לאחור ומפרק, ו scoop את עצם הזנב כלפי מטה כפי שאתה לצייר את הטבור לכיוון עמוד השדרה שלך ולהאריך את הצדדים של הגוף שלך. שאפו והרימו את זרועותיכם מעל הראש. הרפי את הכתפיים כלפי מטה. חברו את אצבעותיכם והפעילו את כפות הידיים כלפי מעלה.
להאריך את עמוד השדרה שלך
מניחים את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתפיים. ללכת הרגליים שלך בחזרה, כך שהם ישירות מתחת הירכיים שלך ואת הגוף שלך הוא הפוך כלפי מטה "L" צורה. שמור את הראש בין הזרועות. תביא את הירכיים הפנימיות שלך לאחור, ותכופף את עצם הזנב למטה. להאריך את עמוד השדרה לכיוון הקיר ולהחליק את הכתפיים שלך על הגב. שמור את הטבור התרומם לנשום לתוך הגוף האחורי שלך. החזיק בתנוחה זו למספר נשימות.
הירגעו
האם הילד של תנוחה על ידי כריעה על הרצפה עם הרגליים יחד ואת הברכיים בנפרד. הישען לאחור על הרגליים ושמור על אגן הירך מוטה כלפי מטה כאשר אתה מאריך את עמוד השדרה שלך, להתכופף קדימה ולהניח את המצח על הקרקע. מותחים את הידיים מעל הראש ומניחים את קצות האצבעות על הרצפה.תביא את הבסיס של הכתפיים שלך אחד לעבר השני כדי לפתוח את החזה. התמקדו בנשימה שלכם והחזיקו בתנוחה זו במשך שלוש עד חמש דקות.
