מתיחות יוגה יכול לעזור להאריך ולהרפות את השרירים בגוף, כולל שריר הטרפז בצורת יהלום אשר פועל לאורך הגב. הטרפז יש עבודה קשה הכרוכה בחיבור שרירי הצוואר והכתפיים בטווחים שונים של תנועה. עבודה עם להב הכתף, הטרפז יכול לעזור להרים ולסובב את הגוף העליון. זה גם יכול לעזור לצייר את השכמות, המכונה גם את עצם השכמה, כדי לעזור ליצור יציבה טובה יותר. סעיף טרפזיס חזק או לא נוח יכול להגביל או לרסן את התנועות האלה. עם מתיחות יוגה עדינה, השריר עשוי להיות רגוע.
<>>וידאו של היום
קבל ילדותי
תנוחת הילד היא אחת תנוחות היוגה הגדולות של היוגה, אבל זה גם תנוחה יעילה למתיחת הטרפז, על פי "יוגה ג'ורנל". כדי להיכנס לתנוחת הילד, כרע על מחצלת היוגה שלך עם הברכיים יחד - לסירוגין, עם הברכיים מסודרות עם הקצוות של השטיח. התכופפו כך שפלג הגוף העליון מונח על הירכיים, אם הברכיים נמצאות יחד. אם הברכיים שלך מסודר עם מחצלת, להתכופף מספיק כדי לאפשר לחזה שלך לנוח על מחצלת בין הברכיים. שמור על הצוואר שלך מורחב קלות, עם הידיים שלך מתוחות מולך, כפות הידיים כלפי מטה. נשום עמוק, מרגיע את כתפיך, כך שהטרפז שלך יכול למתוח.
לטוס כמו נשר
"יוגה ג'ורנל" קובע כי תנוחה הנשר היא תנוחה נוספת מתאימה להאריך את הטרפז. כדי להיכנס לתנוחת נשר, לעמוד עם שתי הרגליים לחוצות בחוזקה לתוך השטיח שלך. לכופף את שתי הברכיים קלות. לאחר מכן, הארקה את המשקל לתוך רגל ימין, בזהירות להרים את הרגל השמאלית שלך לחצות אותו על רגל ימין. כדי להקל על מתיחה הטרפז, להאריך את שתי הידיים מולך ואז לחצות אותם לתוך צורת X כך הזרוע השמאלית שלך על העליונה. לכופף את המרפקים ולהביא את כפות הידיים לגעת. כדי למתוח עמוק יותר דרך הטרפז, להרים את הידיים והזרועות שלובות מעט כך המרפקים שלך מורמים גבוה יותר מאשר להבי הכתף שלך.
חיבוק זה
עוד דרך למתוח את שריר הטרפז היא דרך חיבוק עצמי יוגה. זהו מתיחה עדינה אתה יכול להשלים ישיבה או לעמוד, מה שהופך אותו למתוח יעיל במהלך יום העבודה. כדי להשלים חיבוק עצמי, לשבת ישר ולאפשר לכתפיים להירגע ולהיפטר מן האוזניים. להאריך את הידיים שלך מולך, ולאחר מכן לכופף את המרפקים כך יד שמאל מאחורי משענת ימין שלך יד ימין מאחורי הכתף השמאלית שלך. זה ייראה ויחוש כאילו את מחבקת את עצמך, אבל זה יותר מסתם אהבה עצמית. באמצעות הידיים שלך ללחוץ בעדינות לתוך הגב ואת הציור שלך להבי הכתפיים קרוב לחזה, תקבל טווח טרפזי יעיל.
ימי הכלב
כלב כלפי מטה הוא תנוחת יוגה קלאסית שניתן להשתמש בה כדי למתוח את הטרפז התחתון תוך חיזוק אזורים אחרים של הגוף. מתוך עמדה, להיכנס לכלב מול כלפי מטה על ידי כיפוף מעל הצבת שתי כפות על הרצפה עם קצות האצבעות שלך להתפשט רחב. צעד לאחור ולהרים את עצם הזנב שלך עד שהגוף שלך מוצא צורה V הפוך. אפשר לגב להירגע וליהנות מתיחה הטרפז.
