אם אתה סובל דיסק בולט, ייתכן שאתה מחפש דרכים להימנע מטיפול תרופתי, ניתוח או טיפולים פולשניים אחרים. במקרה זה, יש חדשות טובות. בעוד יוגה מתרגלים יודעים במשך זמן רב כי בפועל יכול לעשות פלאים עבור בעיות בעמוד השדרה, הרפואה המיינסטרים נתן רשמית ברכה שלה. הקולג 'האמריקאי האחרון של רופאים הנחיות כאב גב תחתון עו"ד יוגה יחד עם גישות הוליסטית יותר.
וידאו של היום
קרא עוד: 3 תרגילים שיכולים לפגוע בכאב שלך
על הדיסקים האלה
הדיסקים משמשים כריות בין החוליות בעמוד השדרה, אשר הם להגן על ידי קליטת הלם. לעתים קרובות השווה את הדונאט ג'לי, מרכז סקושי רך שלהם עטוף בשכבה קשה של סחוס. זמן ופציעה יכולים לגרום לסחוס לגדול שברירי, לפעמים לגרום לשכבה החיצונית של הדיסק לשפוך החוצה או בליטה לתוך תעלת השדרה.
למרות הביטוי "bulging" ו "herniated" משמשים לעתים להחלפה כאשר מוחל על דיסקים בעמוד השדרה, יש הבדל. דיסק בולט מתרחש כאשר החיצוני הקשה של הדיסק בולט לתוך תעלת השדרה. דיסק פרוץ בדרך כלל פיצול או סדוק, ומאפשר חלק מילוי ג 'לטין לדלוף החוצה. דיסקים בולגי עלול להפוך דיסקים herniated, אשר נוטים יותר לגרום לכאב בגלל החומר קרוע יכול לגרות את תעלת השדרה.
המשך בזהירות
אם אתה אובחן עם בעיה בדיסק או חושב שיש לך אחד, חשוב לדון יוגה עם האורתופד שלך. בעוד תנוחות יוגה רבים עשויים לעזור, אחרים עלולים להזיק. וזה לא אותו דבר עבור כולם.
כמו כן, הקפד ליידע את מדריך היוגה שלך על מצב עמוד השדרה שלך. באופן כללי, קפל קדימה הם לא רעיון טוב עבור אנשים עם בעיות בדיסק כי הם לדחוס את הדיסקים והוא יכול לדחוף אותם הלאה במקום. תקשיב לגוף שלך. זה בדרך כלל לשלוח לך הודעה ברורה אם תנוחה היא נכונה או לא נכונה עבור המצב שלך.
קרא עוד: כאבים בגב אחרי יוגה
Sciatica: הכאב האולטימטיבי בבאט
אחת הבעיות שדיסק בולט יכול לגרום הוא Sciatica, אשר יכול להיות כאב חד או כאב עמום שמתחיל בקת והוא יכול להקרין אחת או שתי הרגליים. דיסק בולט יכול לגרום לסקיאטיקה על ידי פגיעה על עצבי השורש העולים מתוך עמוד השדרה. במקרה זה, נסה להרים את ההר. זוהי תנוחת עמידה שתסייע ליישר מחדש את היציבה ובמיוחד את האגן. גם טוב לעזור לאלה חוליות להתאים את הגישה שלהם הוא הישן המתנה כלפי מטה מול הכלב.
מקבל Un-hamstrung
hamstrings הדוק לגרום לאגן למשוך מתוך יישור והם תורם תכופות בעיות בדיסק. אבל הקפלים קדימה - בדרך כלל את הגישה הראשונה למתוח את hamstrings - יכול להחריף את העניינים אם יש לך דיסק בולט. במקום זאת, נסה את משענת היד אל הבוהן, עם רגל אחת בכל פעם, וחגורה מחוברת סביב הרגל כדי להגביר את המתיחה שלך מבלי לסחוב את הגב התחתון. אתה יכול גם ליהנות מעקומת קדימה רחב רגליים מאז העמדה המורחבת היא פחות סביר ליצור את הדיסק דחיסה כי הוא בעיה עם קפלים קדימה אחרים. ואתה תמיד יכול לקחת את הדרך הקלה החוצה עם תנוחת גופה שונה, מבוצע עם הרגליים למעלה שלך עגלים עגן על כיסא או הספה.
Backbends: התרופה לכוח הכבידה
Backbends הם מרכיב עיקרי של תרגול יוגה, משום שהם משמשים לאיזון העובדה שרוב הפעילויות היומיומיות שלנו מושכות אותנו קדימה, מהודקות ומחלישות את השרירים לאורך הגב. הפוך מקום בדיסק הבולטות שלך לחזור למקום שבו הוא שייך עם קוברה, מה שהופך את החלל בין החוליות ומונע דחיסה. תנוחת גשר היא דף נוסף מיוגה 101 המסייע ליישור הגוף התחתון. הוא מבוצע ממצב שכיבה עם הברכיים כלפי מעלה, וכולל הרמת האגן כלפי מעלה כדי לשטח את העקומה בגב, העוסקים שרירי האגן ואת הקשת sperke.
