יוגה כדי להקל על גרין משוך

>

מפית משוכה, המכונה גם מפשעה מתוחה, מתרחשת כאשר שרירי הקמטים לאורך הירכיים הפנימיים קרועים או חלקית קרועה, לפי אוניברסיטת ניו יורק. השרירים אדקטור להתחיל במפשעה לרוץ לאורך החלק הפנימי של הירך שלך, לצרף את החלק הפנימי של הברך. אתה עלול לחוות כאב, רוך או נוקשות בגלל מפשעה משוך. שרירי אדקטור עשויים להיות חלשים יותר. אין להשתמש יוגה כוח באמצעות כאב במפשעה; במקום זאת, להסתמך על מתיחות עדינות כדי לעזור להחזיר את הגמישות ואת הכוח בתחום זה.

וידאו של היום

רחב כיווץ קדימה עקומה

תנוחה זו יכולה ליצור מתיחה מבורכת דרך הירכיים הפנימיות, להקל על קשיחות באזור המפשעה. עם זאת, בגלל שאתה עלול להיות רגיש או רגיש בגלל המפשעה נמשך, להתחיל על ידי תמיכה בגוף שלך עם כרית או כרית המשרד מתחת הירכיים שלך. זה יהיה לרומם את פלג גוף עליון, הפחתת העוצמה של מתיחה. לאחר הישיבה, להאריך את שתי הרגליים ישירות מולך ולאחר מכן בזהירות להתחיל להחליק את הרגליים החוצה בצורת V. אתה צריך להרגיש מתיחה עדינה דרך המפשעה. שב ישר, ולאחר מכן להשתמש בזרועות שלך ואת פלג הגוף העליון לזחול לכיוון רגל אחת או אחרת; אתה יכול גם על קצות אצבעותיך קדימה ישירות מולך. מנוחה על המצח על מגבר אחר, בלוק או כרית יפחית את העוצמה דרך המפשעה וגב התחתון.

->

תנוחת פרפר וגרוין

תנוחת פרפר יושבת יכולה גם ליצור מתיחה עדינה דרך השרירים אדקטור שלך, על פי "יומן יוגה". כדי להשיג תנוחה זו, התחל על ידי ישיבה על כרית או כרית כדי להרים את פלג הגוף העליון ולהקטין את הלחץ דרך המפשעה. לאט לכופף את הברכיים ולהביא את הרגליים של הרגליים יחד, ומאפשר את הברכיים קצת טיפה לעבר הרצפה. לתפוס את הרגליים שלך לשבת זקוף, נושם במשך חמישה סעיפים. אם המתיחה מרגישה חזקה מדי, אל תעבדו את הברכיים לכיוון הרצפה. במקום זאת, לאפשר להם לרחף באופן טבעי. עם הזמן, כמו משוך שלך מחלימה, הברכיים שלך יירד נמוך יותר עבור למתוח יותר.

תנוחת תנוחה עומדת

בתנוחת יוגה זו, לעמוד עם הרגליים שלך על 3 מטרים זה מזה, מותאם לגובה שלך ואת מידת המתיחה שאתה רוצה להשיג. הבהונות שלך צריך להיות הצביע מעט פנימה; העקבים שלך מעט כלפי חוץ. מניחים את שתי הידיים על המותניים, ואת הציר לאט קדימה עד הידיים שלך להגיע לרצפה. תנוח עם פלג הגוף העליון הפוך, נושם לאט ומאפשר adductors שלך מתנים לאט למתוח. אם המתיחה מרגישה חזקה מדי למפשעה הנמשכת, בקפידה לעקוף את הרגליים קרוב יותר זה לזה.

להקשיב לגוף שלך

שים לב לגוף שלך כאשר חוזרים ליוגה לאחר פציעה, על פי "יומן יוגה."אם אתם חווים כאב, רגישות או רוך בשרירים שלכם במהלך שיעור היוגה, התרחקו מהתנוחה והתריעו על המאמן שלכם ודחפו את הכאב בניסיון להשיג את הגמישות הקודמת שלכם עלול לגרום להחמרת הפציעה.