השאלה משופרת באמצעות "משאבות פראנה", על פי מטפל היוגה המוערך גארי קרצ'וב. פראנה היא כוח החיים שלך באמצעות שימוש בטכניקות נשימה פראניאמה - יוגית - תוך החזקת תנוחת יוגה, ניתן להגדיל את זרימת הדם דרך עמוד השדרה, הבלוטות והאיברים. למטרות שלך כאן, במקום ללמוד טכניקות נשימה מתקדמות או קשות, פשוט לנשום מלא ועמוק בזמן בתנוחה כדי לשפר את זרימת הדם שלך.
וידאו של יום
רגליים את תנוחת הקיר
תנוחה זו הפוכה משתמש כוח הכבידה כדי לעורר את זרימת הדם. התחל במצב ישיבה על הרצפה ליד קיר עם הרגליים שלך במקביל מקיר לקיר. כל בתנועה אחת, לסובב את הגוף שלך כך הרגליים הם על הקיר ואת הגוף העליון שלך הוא רגוע על הרצפה. הישאר בתנוחה זו למשך עד 15 דקות וצא על ידי גלגול בעדינות לצד אחד.
->תנוחת גמלים
הגמילה מעלה את זרימת הדם על ידי פתיחת החזה והכתפיים ומתיחת הצוואר. התחל על ידי עומד על הברכיים שלך ולחץ את כפות הידיים לתוך הישבן שלך. להזיז את האגן קדימה ולהשעין את הראש לאחור. לבלות כמה שניות כדי להתרגל למתוח אינטנסיבי בירכיים העליונות שלך. כאשר אתה מוכן, להגיע יד ימין שלך ואת כוס העקב של רגל ימין. לעשות את אותו הדבר בצד שמאל. לחץ על האגן קדימה וסביב השדרה כולה. הרפי את הראש לאחור והחזק את התנוחה למשך 30 שניות. צא בזהירות, השאר וחזור פעמיים.
Urdhva Dhanurasana
תנוחה זו, המכונה לעתים קרובות backbend מלא או גלגל תנוחה, תפתח את החלק הקדמי של הגוף שלך לקדם את זרימת הדם בריאה. שכב על הגב וכופף את הברכיים. לשתול את הרגליים, רוחב הירך בנפרד, קרוב הישבן שלך. כופפו את המרפקים והניחו את ידיכם על הרצפה לצד האוזניים כשאצבעותיכם מכוונות אל כתפיכם. הרם את הישבן מהרצפה. לחץ על הרצפה עם הידיים ולהרים את הראש והכתפיים מהרצפה. קח רגע לנוח את הכתר של הראש על הרצפה. כאשר אתה מוכן, לחץ למטה לתוך הרצפה עם הידיים שלך ליישר את הידיים תוך כדי להרים את הראש מהרצפה. למתחילים, באמצעות כדור יוגה יגרום להיכנס לתנוחה זו הרבה יותר קל. החזק עד 10 שניות, השאר וחזור פעמיים.
כתף נתמך
כתף מאפשר לדם לזרום ללא מאמץ.בעוד שוכב על הגב, לכופף את הברכיים ולהרים את הרגליים מהרצפה. הרם את הישבן מהרצפה והנח את הידיים על הגב הקטן לתמיכה. שמור את הזרועות ואת המרפקים על הרצפה ולהרים את הרגליים ישר למעלה. תביא את החזה לכיוון הסנטר שלך ונושם בדרך כלל בתנוחה זו למשך עד דקה.
