תנוחות כגון כלב כלפי מטה הפונה, פלאנק ו עורב דורשים ממך לשאת את רוב המשקל שלך על פרקי הידיים. אבל כאשר פרקי הידיים שלך כואבים, אם כתוצאה משימוש יתר, פציעה או דלקת פרקים, אתה עלול להרגיש מובס ו discouraged כאשר הגיע הזמן להכות את מזרן יוגה.
וידאו של יום
סבל סטואית היא לא הדרך היוגית להתגבר על כאבי פרקים. בניין גמישות הגמישות וכוח עובר דרך ארוכה לעזור לך להתמודד עם הבעיה של פרקי הידיים חלש. חפשו את האביזרים הספציפיים שמשנים את זווית מפרקי הידיים כדי להציע תמיכה נוספת.
->מדוע פרקי הידיים שלך הם כאב
פרקי הידיים שלך הם מפרקים קטנים, שתוכננו בעיקר כדי לשלוט בתנועות קטנות בידיים שלך. רקמת החיבור שם, כולל גידים ורצועות, מתרסקת בקלות כאשר משתמשים בה שוב ושוב - כמו קורה עם זמן קבוע במקלדת - כך שאתה נכנס לכיתה עם פרקי ידיים עייפים וכואבים.
לאחר מכן, כאשר אתה מכה למעלה בכיתה ויניאסה אשר מציב דרישות גדולות על המפרק בטווח קיצוני של תנועה, זה מוסיף לגירוי. לכופף את היד לאחור לאחור בזרימות של Chaturanga כדי Upward-Facing Dog, כמו גם יתרות הזרוע, מעביר את המפרק בטווח תנועה קיצוני שבו הוא פשוט לא רגילים.
->לבנות את הגמישות ואת כוח החוזק
לא לכולם יש פרקים גמישים באופן טבעי. בדוק כיצד הידיים שלך מרגיש כאשר אתה לכופף אותם לאחור על ידי החזקת תנוחת פלנק במשך 30 עד 60 שניות, למשל. אם הם מתחילים לכאוב, לבנות גמישות בהם על ידי החזקת באופן קבוע Anjali Mudra - ידיים לחוצות יחד (כפות הידיים נוגע לחלוטין כל הדרך עד לתחתית היד) על החזה שלך. חוגי כף היד פשוט לכופף אותם קדימה ואחורה לעתים קרובות במהלך היום גם עוזר לשחרר את הג'וינט.
ביצוע כלפי מטה מול כלב נגד קיר או כיסא מקבל את פרקי הידיים רגילים לכופף רחוק אחורה, מבלי לשאת את כל משקל הגוף. זה מתחיל לבנות את כוחם, כך שתוכל בסופו של דבר להעביר תנוחות אלה על הרצפה.
קרא עוד: תרגילי תרגיל ותרגילי אקסטנסור
התאם את התרגול שלך
אם אתה חדש ביוגה או מפרקי הידיים שלך עדינים, תנו תנוחות כבדות לפרקי זמן. בינתיים, לבנות כוח הליבה, אז אתה לא תלוי כל כך הרבה על הידיים שלך יתרות זרוע ו Chaturanga. תנו תנוחות כמו סירה, פלאנק - אבל על אמות הידיים שלכם - ודולפין.
כפי שאתה עושה לחזור בקלות תנוחות להשתמש בפרקי הידיים שלך, לבחון את עמדת היד שלך. שים לב אם אתה מפיץ באופן שווה משקל על כל היד שלך, כולל פרקי האצבעות, או לרכז אותו בעקבים, אשר רק מחמירה את הלחץ על פרקי הידיים.דגש על דחיפת מחצלת משם למטה כלפי מטה מול כלב ולהרים דרך הליבה שלך יתרות זרוע ו Chaturanga, גם.
אם יש לך כוח בפרקים שלך, השתמש "אגרופים על פרקי הידיים." טכניקה פשוטה זו מפחיתה את הזווית שבה כפוף פרקי הידיים שלך עושה אמות הידיים שלך לשאת משקל רב יותר. אבל, זה יכול להיות אינטנסיבי על האצבעות שלך; זה לוקח זמן לבנות כדי להפוך נסבל.
לתמוך פרקי שלך למעלה
אחת הסיבות פרקי הידיים שלך הם כואב יש לעשות עם זווית קיצונית שבה הם מתכופפים, כך להשתמש במסייע כדי לעזור לנטרל את הזווית הזאת. מניחים את הידיים על סט של משקולות עם ראש בריבוע או להניח לעקבי הידיים להישען על מחצלת מגולגלת. אסטרטגיות אלה לשים את הידיים שלך בזווית פחות אינטנסיבי. כמה מייצרת להפוך עץ, פקק או קצף טריזים למטרה זו רק אם אתה מוצא את האביזרים מאולתר מסורבל.
עוד תומך המשמש לעתים קרובות על ידי weightlifters בחדר הכושר יכול לעזור בפרקי הידיים שלך בפועל יוגה. תומך שורש כף היד עשוי עטיפה נייפרן סביב פרק כף היד שלך ואת הסד. הם לא מפריעים טווח הידיים של התנועה שלך, עם זאת. מתעמלים, לחיצות הספסל ולוחמי MMA משתמשים בהם לעתים קרובות כדי להתגבר על נקע או להקל על גירוי מפרק כף היד.
קרא עוד: תנוחות היוגה הקשות ביותר
