כולל שייקים יוגורט כחלק דיאטה מאוזנת הכוללת יש יתרונות בריאותיים רבים ואף יכול לעזור עם ירידה במשקל. ניחוחות הן אפשרויות ניידות, נוחות וטעימות, הפועלות היטב בכל ארוחה יומית. עם זאת, חשוב גם להיות מודעים לכך דיאטה חלקה רק יש מגבלות תזונתיים חמורות ולא יכול לענות על כל הדרישות התזונתיים שלך.
וידאו של היום
->יתרונות
לחלקיקים יש מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים. לדברי MyPyramid. gov, אלה הכוללים פירות טריים או ירקות יכולים לעזור להפחית את הסיכון של אובדן עצם, אבנים בכליות, סוכרת, שבץ, מחלות לב ואפילו סרטן. קלוריות נמוכות קלוריות עם בסיסים מזינים עשוי להקל על אנשים כדי לשמור על משקולות בריאים למנוע השמנת יתר או עודף משקל. לבסוף, שייק יוגורט הם אחד הארוחות הנוחה ביותר וארוחה קלה, ולכן הם פשוט עבור כמעט כולם לשלב לתוך דיאטה קבועה.
סוגי
ישנם מספר מוצרים חלקיקים המיוצרים מסחרית, וגם לאנשים יש את האפשרות של ביצוע שייק שלהם בבית. לכל סוג יש יתרונות וחסרונות. זנים מסחריים הם יקרים יותר למנה כמעט תמיד מכילים יותר סוכר, שומן או נתרן מאשר שייקים תוצרת בית, אבל הם יותר נוח לשרת ולאחסן. שייק יוגורט תוצרת בית חסכוני יכול להיות יתרונות תזונתיים גדולים יותר, אבל הם לא כמו מדף יציב.
מרכיבים
יוגורט מעולה יוגורט מתחיל עם מגוון של חלבון דל שומן, דל שומן וסוכר נמוך של יוגורט, כגון יוגורט יוגורט ללא שומן או יוגורט דל שומן וניל. לאדם אחד, על כוס יוגורט זה מספיק. הפשוטה ביותר יוגורט שייק מכילים רק יוגורט מעורבב, פירות טריים או קפואים וקוביות קרח. תוספים בריאים אופציונליים כוללים דבש, סירופ מייפל, אבקת קקאו לא ממותקת, נבט חיטה, טופו חלקה, ירקות, אבקת חלבון, חלב ללא שומן או מיץ של 100%.
הרזיה
כאשר משמשים תחליף הארוחה, שייקים יוגורט יכול לעודד ירידה במשקל על ידי צמצום או הגבלת סך היומי של קלוריות. במאמר שכתב המרכז הרפואי "בית ישראל", ד"ר מוניקה זנגוויל כותבת כי מחקר באוניברסיטת קולומביה בנושא ירידה במשקל מצא כי אנשים שהשתמשו בשייקים ואפשרויות החלפת ארוחות אחרות איבדו משקל רב יותר מאשר אנשים שעקבו אחרי דיאטה דלת קלוריות מסורתית. Smoothies לשימוש הרזיה צריך להיות נמוך שומן, סוכר ונתרן מכילים מספר מוגבל של קלוריות.
סיכונים
לדברי MayoClinic. com, שתיית יותר מדי יוגורט שייק יכול לגרום לעלייה במשקל ולגרום לאנשים להחמיץ את היתרונות המוצעים על ידי מזון שלם. דיאטה שלמה ומאוזנת כוללת מנות של דגנים מלאים, מוצרי חלב לא שומניים, ירקות, פירות וחלבונים רזים, ושתייה של שייקים יכולה לגרום לחוסר תזונה או לבעיות בריאות אחרות.לפני תחילת כל תוכנית דיאטה חדשה, לדון בפרטים עם הרופא שלך.
