כחלק מכריע בבריאותך, שינה משפיעה על כל דבר, החל ממשקלך ועד לסיכון לדמנציה ומחלות אחרות וכלה בכישורי ההורות שלך - ועוד.
וכפי שכל מי שניסה ללכת לשיעור קיקבוקס אחרי 5 שעות שינה בלבד יודע, חסך שינה מפחית קשות גם את רמות הכושר הגופני שלך בכך שהוא עייף אותך יותר ומחליש את הרפלקסים שלך. מחקרים מסוימים אף מצאו כי הליכה של 20 שעות ללא שינה נתנה לאנשים ריכוז אלכוהול בדם של 0.1 אחוז - צפונית לגבול הנהיגה החוקי בארצות הברית.
בהתחשב עד כמה חשובה שגרת שינה טובה למשטר פעילות גופנית בריאה, מותג הכושר היוקרתי אקווינוקס חבר בשיתוף פעולה עם חוקרי UCLA כדי לבדוק אם "אימון שינה" כדי לעזור לאנשים לקבל מנוחה רבה יותר ובכך לקבל אימון טוב יותר בחדר הכושר.
המחקר הקליני, שהוא הראשון מסוגו, כלל 32 משתתפים במחקר שינה וכושר של 12 שבועות. המשתתפים נאלצו לנהל יומן שינה מפורט מאוד, שכלל הכל החל מכמות שהם שתו ועד כמה פעמים קמו להשתמש בשירותים, וסיימו ראיונות ארוכים עם חוקרים על הרגלי השינה שלהם. לאחר מכן השוו החוקרים נתונים אלה עם קצב חילוף החומרים של משתתפים, והציעו שינויים קטנים באורח החיים שיכולים לעזור בשיפור שנתם. חלק מהשינויים כללו קיצוץ באלכוהול, כיבוי כל האלקטרוניקה אחרי השעה עשר בערב, השקעה במצעים טובים, שמירת החדר קר והכניסה למיטה באותה שעה בכל לילה.
תוצאות המחקר היו כפולות. ראשית, הוא נמדד כמה משפיעה השינה על יכולתנו להתעמל. שנית, זה הוכיח שאימון שינה יכול באמת לעבוד. הסף המטבולי של אלו בקבוצת אימוני השינה השתפר ב -29.8 אחוזים, לעומת 16.2 אחוז בקבוצת הביקורת. אלו בקבוצת אימוני שינה רואים גם ירידה של 17.2 אחוז בשומן בגוף, לעומת 7.1 אחוזים בלבד בקבוצת הביקורת. לבסוף, קבוצת אימוני השינה נהנתה כמעט פי שניים מהעלייה בביצועים האירוביים, כמו גם מגידול בספיגת החמצן המרבית שאפשרה להם להתאמן יותר ולשרוף יותר קלוריות.
בהצהרה נמסר ג'ניפר מרטין, פסיכולוגית קלינית, פרופסור חבר עוזר בבית הספר לרפואה של דייויד גפן, UCLA, "תוצאות הניסוי שלנו הן חד משמעיות." "שינה הייתה החלק החסר בשיחת הבריאות והבריאות מזה עשרות שנים ואנחנו גאים לשפוך אור על נושא שרבים יכולים להרוויח ממנו."
בהתחשב בהצלחת המחקר, Equinox מפעילה כעת אימון שינה לאחת מההתמחויות העומדות לרשותם של מאמנים אישיים, וכן מציעה אימון שינה עצמאי במיקומים שונים.
אבל אם אינך חבר בחדר הכושר (הנושא תג מחיר נוקב), תוכל לקבל עצות נהדרות ממומחים באמצעות 70 טיפים לשינה הטובה ביותר שלך אי פעם. ואם אתם מחפשים לאמץ משטר שינה בריא לכל החיים, מדוע לא לנסות שינה נקי?
דיאנה ברוק דיאנה היא עורכת בכירה שכותבת על יחסי מין וזוגיות, מגמות הכרויות מודרניות ובריאות ובריאות.