תגובת המערכת השלדית שלך לתרגיל

מערכת השלד שלך יש 206 עצמות כי העבודה עם השרירים שלך כדי לאפשר תנועה. מערכת זו נותנת לגוף את צורתו וצורתו. אנשים פעילים פיזית בדרך כלל יש צפיפות עצם גבוהה יותר מאשר אנשים לא פעילים. מערכת השלד שלך מגיבה לפעילות גופנית כמו השרירים. רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית עשויות להפחית את הסיכון לאובדן עצם הקשור לגיל. פעילות גופנית סדירה עשויה לספק יתרונות לכל החיים, במיוחד עבור מערכות השלד אצל ילדים, מתבגרים ומבוגרים צעירים.

וידאו של היום

מסת העצם

מערכת השלד שלך מאחסנת 99 אחוז מהסידן בגוף, והסידן הוא המינרל השופע ביותר בגופך. מערכת השלד שלך מגיבה לממש על ידי לקיחת סידן יותר. אוסטאובלסטים הם תאים המביאים סידן לעצמות. Osteoblasts להאט ולהעביר פחות סידן מן הדם שלך לעצמות במהלך חוסר פעילות, אבל לממש יש השפעה הפוכה ומגביר את פעילות osteoblastic. פעילות גופנית הדורשת כוח באמצעות עצם מסוימת מחזקת את העצם. תרגיל מסייע לך להגדיל את צפיפות וכוח העצמות שלך, במיוחד פעילות גופנית באופן קבוע במהלך שלושת העשורים הראשונים של החיים.

->

משקל Bearing

מערכת השלד שלך מגיבה על פעילות גופנית נושאת משקל יותר מאשר פעילות גופנית נושאת משקל. תרגילים נושאות משקל כוללות פעילויות כגון הרמת משקולות, ריצות, טיפוס במדרגות, טניס וריקודים. תרגילים אלה בכוח המערכת השלדית שלך לעבוד נגד כוח הכבידה. תרגילים שאינם נושאים משקל כוללים שחייה ורכיבה על אופניים. מערכת השלד שלך מאבדת בהדרגה את מסת העצם לאחר גיל 30. לכן, ביצוע פעילות גופנית נושאת משקל יותר לפני גיל 30 מגדיל את כמות העצם שאתה יכול משוחרר ועשוי להפחית את הסיכון לפתח בעיות עם צפיפות עצם נמוכה. פעילות גופנית שוקלת לאחר גיל 30 עשויה לסייע לך לשמור על צפיפות העצם.

Overtraining

פעילות גופנית יותר מדי עלול לגרום תגובות שליליות ממערכת השלד שלך. אתה יכול לאבד את צפיפות העצם אם אתה לממש יותר מדי לא לוקחים מספיק סידן וויטמין D. פלואוריד, ברזל, מנגן וזרחן חשובים גם עבור עצמות בריאות. נשים צעירות אשר לממש יותר מדי לא יכול לחוות תקופות הווסת. זה עשוי להצביע על רמות אסטרוגן נמוכות, מה שעלול להוביל לעצמות שבירות ואוסטיאופורוזיס. הרמת משקולות היא בדרך כלל בריאה עבור מערכות השלד הצעירות, אך הרמת משקולות כבדה וכבדה, כגון אימון מרבי של אחד, עלולה לגרום לפציעות המזיקות לצמיחת גדילה אצל ילדים ובני נוער. צמיחה פציעות צלחת יכול פעלולים צמיחה נורמלית.

תמיכה רקמה רכה

מערכת השלד שלך עשוי להיות פחות רגישים לשברים בעצמות בתגובה פעילות גופנית, כי פעילות גופנית מחזקת רקמות רכות להגן על העצמות שלך.פעילות גופנית, כגון ריצה, משחק ספורט plyometrics, מגביר את התיאום השרירי שלך ואת האיזון. זה מקטין את הסיכון של פגיעה בשלד נופל, כי השרירים שלך להתאים טוב יותר מכשולים פתאומיים ומשטחים יציבים. שריר בניית תרגילים להפחית את הסיכון של פגיעה בשלד על ידי הגדלת גודל וחוזק של רקמות כי להגן על העצמות.