התנועות הנפץ בכדורגל במקום לחץ רב על שרירי הירך או שריר הארבע. Overtraining, חימום לא תקין או מתיחות שרירים יכול לגרום לפציעה וכאב בירך. הטיפול כולל מנוחה, קרח ותרופות כאבים ללא מרשם. אם הכאב נמשך או מחריף, להתייעץ עם הרופא או מאמן הספורט.
וידאו של היום
גורמי סיכון
לא מתחמם כראוי לפני תרגול פוטבול מתיחות מספקת עלול לגרום שרירים הדוקים ולהגדיל את הסיכון לכאב שרירים ופציעה. Overtraining גם מגדיל מאוד את הסיכון לחוות כאבי שרירים, כולל כאבי ירך. הספר "Overtraining בספורט" אומר overtraining עלול לגרום לשינויים שליליים כוח וגמישות של השרירים, אשר עלול לגרום להם יותר נוטה לפציעה. גורמי סיכון אחרים כוללים התייבשות, חוסר איזון בחוזק השרירים וטכניקות אימון לא מתאימות.
->פציעות
זן של שריר הארבע ראשי שלך יכול להוביל לכאב הירך בעקבות כדורגל. מתח שריר הוא כאשר אתה overstretch או לקרוע את השריר, מה שגורם כאב, דלקת וחולשת שרירים. סיבה נוספת לכאב בירך מתעכבת בתחושת כאב שרירים, או DOMS. על פי מאמר מאוניברסיטת ניו מקסיקו, 2003, הנזק לשרירים ותגובה דלקתית בעקבות פעילות גופנית אינטנסיבית הם הגורמים העיקריים ל- DOMS. לכן, בעצימות גבוהה פוטבול יכול להוביל DOMS וכאב בירך או כאב. בגלל כדורגל הוא ספורט קשר, חבורה או contusion על הירך שלך מכה ישירה יכול להוביל כאבי ירך גם כן.
->טיפול ושיקום
מנוחה, קרח לקחת תרופות נגד כאבים נגד כאב כדי להקל על כאב ונפיחות. אתה יכול גם ללבוש עטיפת דחיסה כדי לעזור לספק תמיכה ולצמצם נפיחות. לאחר 48 עד 72 שעות הראשונות, ניתן להחיל חום כדי להגביר את זרימת הדם לשרירי הירך שלך כדי לקדם ריפוי. בצע מתיחה קלה תרגילי חיזוק כדי להחזיר את כוח וגמישות לפני שחזר לפרקטיקות הכדורגל. מועילות מועילות כוללות למתוח מרובעת עומד למתוח לגזום, תרגילים נפוצים הם הרחבת הברך ו squats. החזק ממושך למשך כ -30 שניות ולבצע אחת לשלוש פעמים ביום. עבור תרגילי חיזוק, לבצע 2-3 קבוצות של 10 עד 20 חזרות, 2-3 ימים בשבוע.
מניעה
להתחמם עם תרגילים קלים או ריצה ולמתוח לאחר אימון כדורגל כדי למנוע כאבי שרירים או כאב. התקדמות איטית עם אימון כדורגל שלך ולאפשר זמן התאוששות נאות בין האימונים כדי למנוע overtraining. לאכול תזונה בריאה, להישאר hydrated ולקבל שינה נאותה כדי לצמצם עוד יותר את הסיכון של שמירה על זן quadriceps או DOMS.
