ראשית, החדשות הרעות על כאבי גב תחתון: זה קורה לעתים קרובות. אם אתה נחוש לרוץ, להרים, לקפוץ, להתנדנד או לחפוף, כנראה שאתה מתאמץ משהו. "זה בדיוק איך שהגוף הוא", אומר סנטוש תומאס, רופא לאוסטאופתיה ומומחה במרכז לבריאות עמוד השדרה של קליבלנד. "החדשות הטובות הן שרוב הזמן הכאב יחלוף תוך כשבוע."
עם זאת, עם זאת, פציעה קשה ככל שתוכל להאיץ את החלמתך. יצרנו מדריך שיעזור בכך על ידי גיוס מומחים שונים, כולל ד"ר תומאס; רוג'ר צ'ו, ד"ר, פרופסור חבר באוניברסיטת אורגון לבריאות ומדע ומנהל תוכנית ההנחיות הקליניות של אגודת הכאב האמריקאית; סינתיה ווהן, כירופרקט באוסטין, טקסס; וסו בלום, פיזיותרפיסטית ב Needham, מסצ'וסטס. ולעצות נהדרות נוספות, הנה המדריך הממצה שלנו להפוך לאדם טוב יותר.
שבוע 1
ימים 1 עד 3: כאשר כאבי גב תחתון נפגעים, חייגו חזרה לפעילות כלשהי למניעת החמרה. קרח למשך 15 דקות, 45 דקות חופש, שלוש פעמים ברציפות. זה לרוב יכניע את הכאב לחלוטין. אם אינך יכול לבצע את המחזור הרצוף, קרח פעמיים או שלוש ביום במשך 72 שעות. כל עוד הכאב פוחת, טוב לך לטפל בעצמך בשבועיים הראשונים ולוקח משכך כאבים ב- OTC. אם אתם חווים כאבים קיצוניים, בעיות בשלפוחית השתן, חוסר תחושה מתמשך, עקצוצים ברגליים, חום או ירידה בלתי צפויה במשקל, פנו מייד לרופא המטפל בראשכם. אם הרופא שלך חושד שיש לך פריצת דיסק, עצב צבט, גידול, שבר, זיהום או מצב אחר שעלול לגרום לכאבי גב, הוא עשוי להמליץ על אופיואידים במרשם רופא, על הרפיה של שרירים, על זריקת קורטיזון, על צילום רנטגן, על בדיקת MRI או סריקת CT, סריקת עצם או בדיקת עצבים.
ימים 4 עד 14: התחל לעשות מתיחות. שכב על הגב והעלה ברך אחת לחזה. החזק למשך 30 שניות ואז החלף רגליים. לעשות פעמיים ביום. פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה על מאמן סגלגל או שחייה, כמו גם עיסוי או דיקור, יכולות גם להפחית את הכאב.
שבוע 3
יום 15: אם אין שיפור מורגש, עיין ברופא המטפל בראשון לקבלת תרופות מרשם אפשריות, כגון סוג חזק יותר של איבופרופן המשכך כאבי גב תחתון, אולי מרגיע שרירים, או, אם הכאב חמור, אופיואיד שמשפיע קולטני כאב. מומלץ גם לשקול גישות שיקומיות תחת פיקוחו של רופא, כמו פיזיותרפיה או כירופרקטיקה.
שבוע 6
יום 36: תחת טיפול כירופרקטי, עליך להציג שיפור לאחר שלושה שבועות. לא משנה מה יהיה מהלך הטיפול שלך, אם כאבי הגב התחתון מחמירים, כנראה שהגיע הזמן להזמין בדיקות אבחון נוספות, כמו בדיקת MRI או CT, לבדיקה טובה יותר של רקמות רכות ועצמות.
שבוע 11
יום 71: בעזרת פיזיותרפיה, יש לפתור את כאבי הגב התחתון לאחר שמונה שבועות. אמנם הפחתת כאב היא אידיאלית, אך המטרה הכללית כעת היא לעצמאות. ללא מעט שיפור עד 12 שבועות, אתה מסתכל על רופא מומחה לטיפול בכאבים או ניתוחים. לטיפול בכאב, האפשרויות שלך כוללות כירופרקטיקה, דיקור, עיסוי, יוגה, פעילות גופנית בפיקוח וטיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול בוויסות עצמי. מחקר של Annals of Internal Medicine מ- 2007 מצא כי טיפולים אלה שימשו באותה מידה לכאבי גב, וכל מה שתבחר צריך להיות מבוסס על העדפה אישית, עלות וזמינות של ספקים שהוכשרו כראוי. קלינאי עשוי גם לרשום מינונים נמוכים של תרופות נגד דיכאון, מכיוון שהוכח כי אלו מקלים על כאבים, ללא תלות בהשפעתם על הדיכאון.
