אבץ וויטמין E הם חומרים מזינים חיוניים למצוא מזונות ותוספי מזון. חשוב לצרוך כמויות נאותות של כל אחד מהם כדי לסייע במניעת חסרים תזונתיים. מזונות מסוימים הם מקור טוב של אבץ וויטמין E.
וידאו של היום
רקע
על פי המכונים הלאומיים של משרד הבריאות של תוספי התזונה, אבץ מסייע לחזק את המערכת החיסונית שלך, לעשות DNA וחלבונים, סיוע בריפוי פצעים ומטבולי צמיחה והתפתחות אצל ילדים. משרד תוספי התזונה גם מציין כי ויטמין E הוא נוגד חמצון מעורב גם עם תפקוד המערכת החיסונית. זה גם עוזר להגן על התאים בגוף שלך מפני נזק חינם הרדיקלי, אשר עשוי להגן עליך מפני מחלות מסוימות.
->המלצות
למרות אבץ וויטמין E נמצאים במגוון של מאכלים אתה יכול בדרך כלל לאכול, הם בדרך כלל תוספי מולטי ויטמין, מדי. אם אתה לא מקבל מספיק אבץ או ויטמין E ממזונות, הבריאות שלך מקצועי אני ממליץ לך לקחת תוספת מולטי ויטמין. המכון לרפואה, מזון ותזונה, המליץ על קצבאות תזונתיים, או RDA, עבור אבץ במבוגרים הוא 15 מ"ג ליום עבור נשים, גברים ונשים הרות, ו 19 מ"ג ליום עבור נשים סיעוד. RDA עבור אבץ הוא 11 מ"ג ליום עבור גברים מבוגרים, נשים בהריון מבוגר, 12 מ"ג ליום עבור נשים מיניקות breastfeeding ו 8 מ"ג ליום עבור נשים מבוגרות אחרות.
>אבץ במזון
על פי משרד תוספי התזונה, מזונות שהם מקורות טובים של אבץ כוללים בשר בקר, עוף ובשר חזיר; פירות ים כגון צדפות, לובסטר וסרטן; קטניות כמו שעועית כליות וחומוס; מוצרי חלב כגון חלב, יוגורט וגבינה; סוגים מסוימים של אגוזים כולל קשיו ושקדים.
ויטמין E במזון
על פי משרד תוספי התזונה, מזונות המספקים לך ויטמין E כוללים נבט חיטה, אגוזים, זרעים, שמנים צמחיים כגון חמניות, חריע, תירס ושמן סויה וירקות ירוקים עליים כגון תרד וברוקולי.
מזונות המכילים את שניהם
מזונות מסוימים הם מקורות הן אבץ וויטמין E. אלה כוללים אגוזים, בעיקר שקדים, וכמה דגני בוקר מבושלים. עם זאת, לא כל דגנים מועשרים מכילים אבץ וויטמין E כך לקרוא תוויות תזונה בזהירות בעת בחירת דגני בוקר.
