התחייבות לתזונה בריאה יכולה להיות קשה כשאתה אדם עסוק עם הרבה ברשימת המטלות שלך - אך הסיכונים לאי אכילה נכונה גדולים יותר מהסיפוק הקצר של אותו תענוג אשם ממותק. אתה יודע את היסודות של מה שאתה צריך לאכול עד עכשיו, ובכל זאת אתה משלם מס שפתיים לצורך בתזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות, ירקות ודגים - כולם אוכלים לב בריא. אז הגיע הזמן לחדש את המחויבות שלך לגוף שלך על מנת לשמור על בריאות הלב שלך מכיוון שחוסר הנאמנות שלך יכול להיות קטלני. תזונה בריאה ללב יכולה להפחית את רמת הכולסטרול LDL ("רע") ב- 30 אחוז - ירידה דומה למה שתוכלו להשיג מתרופות סטטינים. מזונות בריאים אלה הם כדורי קסם תזונתיים: הם מורידים את רמת הכולסטרול LDL, מעלים את הכולסטרול HDL ה"טוב ", והכי חשוב שאינם דורשים מרשם רופא. אם אתה חושב שכבר טוב לך ללכת, בדוק את הדרכים האלה כדי לדעת אם הלב שלך בריא ככל יכול להיות.
1 אגוזים
אנשים שאוכלים גרם גרם וחצי אגוזים - פיסטוקים, שקדים ואגוזי מלך הם הטובים ביותר - יותר מארבע פעמים בשבוע יש סיכון נמוך ב -37 אחוז למחלות לב כליליות, בהשוואה לאנשים שרק לעתים רחוקות אוכלים אגוזים, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה. כתב העת הבריטי לתזונה . אגוזים אלה הם מאכלים נהדרים ובריאים ללב שידכאו את התיאבון שלכם ויאפשרו לכם להרגיש מלאים יותר לאורך זמן. יש להם גם תכונות אנטי אייג'ינג, וכך גם 19 המזונות הרזים האחרים האלה.
2 דגים
שתי מנות בשבוע של דגים עשירים באומגה 3 הם כל הדרוש כדי להפחית משמעותית את הסיכון למחלות לב, כך על פי איגוד הלב האמריקני. חומצה Docosahexaenoic (DHA) וחומצה eicosapentaenoic (EPA) הן חומצות השומן אומגה 3 בדגים שעושים את העבודה הכהה הכלילית. המקור הטוב ביותר הוא סלמון בר ומקרל אטלנטי. אם אתם מחפשים קצת השראה לארוחת הערב הלילה, בדקו את המתכון הזה למנת סלמון טעימה של 10 דקות.
3 שיבולת שועל
אכילת ממוצע של שתיים וחצי מנות של דגנים מלאים ביום (למשל, שיבולת שועל, אורז חום, שעורה) מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם בכ -21 אחוזים, כך עולה ממחקר חדש בכתב העת Nutrition, Metabolism & Disease Disease.
4 אבוקדו
Shutterstock
אבוקדו ממלא שומן חד-בלתי-רווי ובטא-סיטוסטרול, ומביא פיצוץ כפול-חבית לכולסטרול LDL. הם גם עשירים בפולאט, ויטמין B מסיס במים המסייע בהורדת רמות ההומוציסטאין, חומצת אמינו שיכולה להפריע לזרימת הדם דרך כלי הדם.
5 שעועית שחורה
אנשים שאוכלים מנה אחת עם 3 גרם שעועית שחורה ביום מפחיתים את הסיכון שלהם להתקף לב בשיעור של 38 אחוזים, כך עולה ממחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Nutrition . שעועית שחורה ארוזה בחומרים מזינים סופרסטארים, כולל חלבון, שומנים בריאים, חומצה פולית, מגנזיום, ויטמיני B, אשלגן וסיבים תזונתיים. אם אתה בעצמך מרגיש כמו כוכב-על שהארנק יתאים אחרי כל חומרי התזונה האלה, קרא כיצד לקנות אי פרטי כדי לנצל את ליבך הבריא החדש.
6 זרעי פשתן
מחקר שנערך לאחרונה בקרב אנשים עם רמת כולסטרול גבוהה (יותר מ -240 מ"ג / ד"ל) השווה את הטיפול בסטטינים עם אכילת 20 גרם זרעי פשתן ביום. לאחר 60 יום, אלה שאכלו זרעי פשתה עשו את זה בדיוק כמו אלה עם סטטינים. מפזרים זרעי פשתן טחונים על שיבולת שועל, יוגורט וסלטים.
7 תה ירוק
Shutterstock
EGCG, נוגד חמצון המסייע להילחם במחלות לב, יש בשפע בתה ירוק. שתו אותו כמו מים: חמש כוסות תה ירוק מדי יום יכולות להגביר את בריאות הלב וכלי הדם שלכם, על פי מספר מחקרים שפורסמו לאחרונה. אבל אל תוסיפי חלב, זה מבטל את היתרונות.
8 אבטיח
Shutterstock
עשיר באשלגן המוריד לחץ דם, מקור טוב להפחתת ויטמין C, ועשיר בליקופן, פרוסת אבטיח או כוס מיץ אבטיחים צריכים להיות חלק מהתזונה היומית של מזון בריא ללב.
9 תרד
Shutterstock
המקבילה לבריאות של היכל פארמר הראשון עם הצבעה, תרד גדוש במינרלים החיוניים אשלגן ומגנזיום, וזה אחד המקורות המובילים של לוטאין, נוגד חמצון שעשוי לעזור במניעת עורקים סתומים. אכל כוס אחת ביום של טרי, או 1/2 כוס מבושלת. הוכח כי תרד כמסייע בהגברת החשק המיני ובשיפור זרימת הדם - הנה עוד 6 מאיצי ליבידו המאגיים.
10 יין אדום
Shutterstock
שחייה ברסברטרול - תרכובת טבעית שמורידה LDL, מעלה HDL ומונעת קרישי דם - יין אדום יכול באמת להיות מציל חיים. איגוד הלב האמריקני ממליץ על שתי כוסות ביום. סומק וין הוא גם מקור עשיר של פלבנואידים, נוגדי חמצון המסייעים בהגנה על רירית כלי הדם שבלב. לא שותה? לכרסם שוקולד מריר. הוא מכיל את אותם פלבנואידים כמו יין אדום. ואם אתה מוצא את עצמך משתוקק למשהו חזק יותר כדי להקל על לחץ בעבודה, בדוק תחילה את הטיפים להקלת הלחץ שיעזרו לך לקחת פיקוד על ימיך.
