דיאטה 1, 500 קלוריות, חלבון גבוהה יכול לעזור לך לשפר את תפקוד המטבולי ולשמור על מסת השריר רזה. שמירה על דיאטה כי הוא נמוך בשומן וחלבון גבוה יכול להיות קשה. צור תוכנית ארוחה הכוללת מקור רזה של חלבון, כגון סלמון או עוף, בכל ארוחה או חטיף.
וידאו של היום
יתרה
מאזן של שומנים בריאים, פחמימות וחלבון חיוני בתזונה של 1, 500 קלוריות ליום. דיאטות אשר חותכות אוכל מסוים או מקרונוטריאנטים, כמו דיאטת מרק הכרוב, יגרום לליקויים תזונתיים, אומר איגוד הלב האמריקני.
->בקרת חלקים
לכוון לשלוש ארוחות המכילות כ -400 קלוריות וחטיף של 300 קלוריות. בקרת מנות היא היבט חשוב של הכנת הארוחה. גודל המנות וגודל המנות מבולבלים לעיתים קרובות בעת הכנת הארוחות, אומר המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. לדוגמה, בייגל גדול יכול להכיל שתי מנות של 300 קלוריות אבל אתה יכול לצרוך את כל בייגל, חושב שזה רק מנה אחת.
->תכנון ארוחה
בעת תכנון הארוחות שלך, הקפד לכלול 4 עוז. של חלבון רזה, חצי כוס של פחמימות בריאות הרבה ירקות. חביתה ירקות עם מנה של פירות טריים הוא רעיון ארוחת בוקר גבוהה חלבון. ארוחת צהריים יכולה להיות כריך הודו עם הרבה ירקות בצד של גבינת קוטג '. אפשרות ערב בריא יכול להיות סלט עוף גדול עם רוטב דל קלוריות בצד של אספרגוס מאודה. כמה חטיפים עתירי חלבונים כוללים קומץ שקדים, יוגורט יוגורט ללא שומן, שייק חלבון או גבינת מחרוזת.
->מזון בריא אפשרויות
לאזן את הארוחות על ידי שילוב של מזון טבעי מלא, כגון מוצרי חלב דל שומן, בשר רזה, דגנים מלאים, פירות וירקות. מזונות אלה הם גבוהים בחלבון, אשר יאיץ את חילוף החומרים, לבנות ולתקן רקמת שריר ולשמור אותך מלא יותר. הימנע מזון מעובד כגון קרקרים ושבבים המכילים קמח מועשר, חומרים משמרים וכימיקלים.
תרגיל
