ישנן הרבה יותר מדי גורמים לחיסול תאגידי שם בחוץ - מלכודות שכל מי שנמצא בראש משחקו עשוי להיתקל במשרד, בשדות תעופה ובבתי מלון, בכנסים, וכמובן, במסיבות הקוקטיילים המשמימות האלה ארוחות ערב. כאן סיפקנו שורה של אסטרטגיות לעבודה בדרך סביבן. ובזמן שאתה מסתכל על גוף רזה יותר, חזק יותר, טוב יותר, הקפד להגן על בריאותך באמצעות 100 דרכים לחיות עד 100.
1 אכל ארוחת בוקר גדולה.
אכילת ארוחה מוקדם ביום הופכת את הסיכוי הפחות להחזיר את חזירך, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Nutrition and Metabolism. החוקרים גילו שגברים שאכלו הרבה בארוחת הבוקר הכניסו פחות קלוריות כוללות מאשר אלה שדילגו על ארוחת הבוקר ונשנוש מאוחר יותר בלילה. ולעצות מדהימות יותר להפחתה במשקל, הנה 40 הסודות של הרזיה שלא עובדים.
2 אכלו שוב ארוחת בוקר .
Shutterstock
אם אתה נלחץ זמן בבקרים, נסה לאכול פעמיים - ארוחת בוקר מהירה כמו דגני בוקר קרים או יוגורט בבית, ואז ארוחה שנייה בעבודה. מלאי במשרדך לחם מלא וחמאת בוטנים. תערובת של פחמימות מורכבות וחלבון תעניק לך אנרגיה ותשמור עליך מלא יותר מאשר פחמימות פשוטות, המתעכלות במהירות ויכולות להשאיר אותך איטי. לקבלת טיפים נהדרים נוספים על סגנון חיים, להלן 40 הדרכים לפיתוח הרגלים חדשים אחרי 40.
חטיף משם
Shutterstock
חטיף מאוחר אחר הצהריים ימנע מכם להתארגן בארוחת הערב. ארב מציע כוס יוגורט, גרם אגוזים וחתיכת פרי גדולה. "זה תערובת טובה של פחמימות, חלבון ושומן", הוא אומר. השילוב מספק גם את החומרים המזינים הדרושים בכדי לשמור על לחץ הדם והכולסטרול שלך בסימון, הוא אומר. זקוקים לתפריט חטיפים נהדר? להלן 10 דרכים לאכול כל מה שתרצו בלי להמתין.
4 שמור את האורות בהירים.
חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה גילו כי אורות נמוכים מגבירים את אכילת הזל. "אורות דימר גורמים לך להיות פחות מודעים לעצמך, מה שמשחרר את העכבות שלך, " אומר ג'וזף קאסוף, דוקטור, מחבר המחקר. לקבלת דרכים נהדרות יותר לשרוד את יום העבודה שלך, הנה כיצד להימלט מהגב-מאסטר שלך.
5 אל תאכלו בשולחן העבודה.
אכילה ליד שולחן העבודה שלך היא מצב של אובדן-הפסד. דעתך אינה ממוקדת לחלוטין באוכל או בעבודה. התנתק מהשולחן שלך כדי למצוא פירות טריים, או אם אתה חייב להישאר, קנה גדלים של אוכל ארוז בהגשה אחת. מחקר מאוניברסיטת אילינוי מצא כי גדלי אריזות גדולים יותר מביאים לעלייה של 22 אחוז בקלוריות הנצרכות - ללא קשר כמה אתה רעב. אם אתה כל כך מוסח עד שתאכל לתחתית התיק, שקית קטנה יותר תפחית את הנזק.
6 הימנע מארוחת הערב במשרד.
נשארת במשרד ואכלת סינית לילות רבים כדי להרוויח את הבונוס הזה. חבל ככל הנראה שתפוצץ את זה בבית המרקחת. בהשוואה לגברים במשקל בריא, גברים עם עודף משקל מוציאים 37 אחוזים יותר על תרופות מרשם (138 אחוז יותר על תרופות לב וכלי דם בפרט) ו -13 אחוז יותר בביקורים בטיפול ראשוני. וכדי לקבל עצות טובות יותר לחיים בריאים, הנה 40 מיתוסי הבריאות שאתה נתקל בהם בכל יום.
7 התקשר אל שוער הכושר.
אם אתם נוסעים לעבודה, אתם יודעים היטב שרוב המלונות מתהדרים ב"מתקן פעילות גופני עדכני ", בעוד שהמציאות היא שלעתים קרובות מדובר בהליכון בארון. זרוק לוח זמנים לפגישות וג'ט לג, וצפה בכל תוכנית האימון שלך קורסת.
עם זאת, מלונות נבחרים מציעים שירות שיתאים לצרכי הכושר שלך. לדוגמה, הם יכולים לתכנן תוכנית אימונים למשך שהותכם או לארגן לכם משחק ראקטבול עם בן זוג שהם יספקו. הישארו במועדון הרנסנס בסן פרנסיסקו, במלון של דון שולה במיאמי וב affinia Dumont בניו יורק. אם כבר מדברים על מלונות, אם אתם חושקים בבריחה מאוחרת של חורף, הנה עשרה מלונות מדהימים.
8 שכור מאמן מקומי.
לאחר שיש לך הזמנות לנסיעות, עבור אל nsca-lift.org והשתמש במאמן המאתר כדי למצוא מאמן באזור. (זה מפרט מאמנים בחו"ל.) קבעו אימונים אימונים, "אבל אל תכנסו לומר לו מה אתם רוצים לעשות, ” אומר גונאר פיטרסון, CSCS, מאמן הסופרים והסופר. לאפשר לו לתכנן עבורך אימון, עם הציוד במלון או בחדר הכושר שלו, הוא סיכוי שתלמד משהו חדש. כמו כן, אל תחמיצו את האימון הטוב ביותר לארוחות עסקיות מבטלות.
9 נסה את המיוחדים המקומיים.
אם אתם נוסעים למיאמי, נסו ספורט ימי; בקולורדו, סקי או נעלי שלג; וורמונט, טיול, אופני הרים או קיאק. מרבית המלונות יכולים לארגן מחדש פעילויות אלה בהתאם ללוח הזמנים שלכם. האוויר הצח יעשה לך טוב, במיוחד אם אתה מעד על תחביב חדש. גברים שמשתתפים בפעילות גופנית קבועה בשעות הפנאי סובלים מרמות נמוכות של דלקת, מה שאומר סיכון נמוך יותר להשמנת יתר ומחלות לב, כך עולה מהכתב העת מחקר השמנה.
10 בצע שתי שיחות לפני שאתה יוצא לשדה התעופה.
Shutterstock
אחד לשירותי הרכב ואחד למחלקת שירות המזון של המלון. "בקש משירות המכוניות להמציא שייקים, מים בטעמים, חלב, מיץ ותערובות שבילים", אומר דייב גרוטו, RD, המייסד והנשיא של Nutrition Housecall. "בקש מהנהג להרים כריך או לעטוף עם בשרים רזים, ירקות ושעועית, בתוספת סלט פירות, לפני שהוא יאסוף אותך", אומר גרוטו. בקש מהמלון להעמיד את אותם המאכלים בחדר שלך. ולשמור על המנוע שלך עם 30 דרכים אלה לשפר את חילוף החומרים שלך לאחר 40.
11 נסיעות עם אוכלים שלא ניתן לשבח.
Shutterstock
מלאי את המזוודה שלך עם סורגים בריאים כמו אודוואלה, בר מזון אורגני או Lärabar, אומר גרוטו. "לברים הספציפיים האלה אין שום סוכר", הוא אומר. הם בעיקר פירות ואגוזים, כך שהם יכריחו אותך עד שתוכל לשבת לארוחה. אך הקפד לארוז רק אחד או שניים בכל פעם. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Marketing Research הראה כי חטיפי אגרוף הכפילו את הצריכה שלהם.
12 תנער את זה.
התרמוס החלקלק שלך יכול לשאת יותר מקפה. מלאו אותו שייק של חלבון מי גבינה, חלב דל שומן או מים, ופירות יער. לא ניתן להתמזג לפני שאתה עוזב? נסה להשקיע בבלנדר נייד.
13 נצל את האפשרויות שלך בשדות תעופה.
איסטוק
אותם ממרחים מהשורה הראשונה בטרקלין המחלקה הראשונה והעיכובים הבלתי נמנע הקשורים לנסיעות עסקיות מקלים על אכילה משעמום. אבל צא מהטרקלין, ואתה מתמודד עם מיילים של מפרקי מזון מהיר. אינך יכול להימנע מפיתוי, אך אינך צריך להיכנע. אתה יכול למצוא חנות סנדוויצ'ים ברוב שדות התעופה הגדולים עם אפשרויות בריאות ללא מאיו. או נסה קערת בוריטו - גבינת סאן - בכל צ'יפוטלה. מצא מקומות שיעניקו לך הכי הרבה חופש לצפות בגדלי מנה ובחר לעטוף או טורטייה על פני לחם כדי להפחית קלוריות, אומר גרוטו. אם מתחשק לך לעבור BYO, הנה 10 מתכוני סנדוויץ 'רזים יותר.
14 שתו ליציאה.
"כשאתה טס, קל להתייבש, " אומרת גרוטו. "תחושות רעב או חשק הם לפעמים אינדיקציה לכך שאתה לא רעב אלא צמא." שתו מים לפני העלייה למטוס, והקפידו על המשקאות הלא אלכוהוליים להימלט בטיסה (אחת לכל שעה שאתם באוויר). להישאר לחות ולהוריד את צריכת האלכוהול היא דרך נהדרת להיראות תמיד צעירה בעשור.
15 שמור על הידיים שלך.
כל עוד הידיים שלך תפוסות - בזמן שאתה בודק דואר אלקטרוני או קורא ספר, למשל - לא תבחר באוכל. אתה יודע שיש לך משהו שצריך לעשות, עשה את זה.
16 "קח שניים" בארוחת הוועידה הגדולה ההיא.
"אנשים נוטים להתייחס למשתת פרסים כמו חג המולד, " אומר סטיב אנסליין, סגן נשיא קייטרינג למלונות הייאט. "הם חושבים שזה אירוע מיוחד, אז הם מרשים לעצמם להתפנק." אבל בעוד חג המולד מגיע אבל פעם בשנה, ארוחות פרסים יכולות להתפרץ מספר פעמים בחודש - מספיק כדי להשאיר אותך כמו סנטה באביב.
צמד מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Consumer Research מראים כי אפשרות גבוהה יותר של אוכל מובילה לאנשים לאכול 43 אחוז יותר מזון. בבופה תוכלו להניח רק שני פריטים בצלחת שלכם בכל פעם, אומר בריאן וונסינק, דוקטור, מנהל מעבדת המזון והמותגים באוניברסיטת קורנל.
17 שתו כוס מיץ עגבניות, לא יין.
דניאל סטטנר, פסיכולוג קליני ואנשי צוות במרכז הרזיה המקיף UnaSource מקיף את התינוק "הוא נותן לקיבה נפח מסוים, ולנוזל יש קצת נפח, ולכן הוא מספק סיפוק ומוריד את התיאבון.
18 בקש אפשרויות באירוע.
בקש להכין עבורך ארוחה דלת קלוריות במקום המחיר הרגיל. אנסליין אומר כי בקשות בריאות כאלו הרקיעו שחקים ב -5 השנים האחרונות. ברגע שאתה באירוע, שאל את השרת שלך על חלופות. רוב הקייטרינגים מכינים ארוחות דגים או צמחוניות נוספות גם אם אינן מספקות מידע זה לקהל. אך יש להיזהר: פסטות עמוסות ברוטב שמנת יכולות להיות מסוכנות בדיוק כמו אותה רגל כבש נוצצת. היצמד לפסטות חיטה - שהן נהדרות עבור שרירי הבטן שלך - ועליהן רוטב שמן קל או מרינדה או מוגש עם עוף וירקות בגריל.
19 נווט במגשים.
מה שנראה כמו שעתיים של ערבוב בלתי מזיק ומשקאות קלים יכול לעתים קרובות להפוך לערב של הוללות עם דברי בצק עלים, במיוחד ברגע שאנשי המכירות מתחילים להכין טוסטים. וככל שתגביה את הכוס שלך, תתאצידי יותר לפלטות החולפות, מכיוון שאלכוהול מוריד את עכבותיך לאכילה. היה לך משהו בריא לפני שאתה הולך.
"אם אתה הולך למסיבת קוקטיילים על בטן ריקה, תאכל את דרכך", אומר גיי ריילי, רד, בעל אתר netnutritionist.com. אכלו ראשית ממגש הירקות. לא מלא? נסה שרימפס ופירות ים אחרים; ואז עוברים לעוף בגריל או לבשרים רזים אחרים. בצע את ההזמנה הזו ותהיה מלא כשיצאו הצ'יפס, הפיצוחים ומטבלים הגבינה.
20 התיישב.
האדם שצריך לעבור את החדר כדי להגיע לשולחן המזנון אוכל פחות מאשר מי ששומר עליו.
21 מזויף.
כדי לעבור לילה של קלייה מבלי להכות קלות, קבעו מראש עם המלצר כדי להגיש לכם דיאט קולה או דיאטת ג'ינג'ר אייל בכוס ויסקי עם סיד. אף אחד לא יידע שאתה לא מרוסק עם שאר החבורה, אומר סטטנר. "אתה מפוכח, אתה לא מקבל הרבה קלוריות ואתה יכול יותר לעבוד את הקהל."
22 השאירו את חותמכם.
שים לעצמך מטרה לדבר עם חמישה אנשים שיכולים לעזור לקריירה שלך או לרווחי החברה שלך. "התמקד בפן החברתי ולא באכילה", אומר סטטנר. השתמש בפה שלך לקסם אותם במקום למלא אותו עם טבילה של סרטנים. זכור: רשתות מתקדמות היא אחת מ -25 הדרכים הטובות ביותר לציון קידום.
23 התחל את ארוחת הערב העסקית שלך עם חלבון וסיבים תזונתיים.
הנה האסטרטגיה של נשנוש באופן בריא לאורך היום יכולה באמת להשתלם. בארוחות עסקיות, קדימה ותן לחליפות של Snarkle Inc. לצעוף את כל מה שמגיע לשולחן. עליכם לבחור במזונות עתירי סיבים כמו פירות וירקות שימלאו אתכם כך שלא תזללו יותר מדי בבוא המנות העיקריות. באופן דומה, חלבון מעורר את המוח שלך להפסיק לאכול, גם אם היה לך רק אור קל. קוקטייל שרימפס או העוף בגריל על מצע של ירקות יכולים לשים את הבלמים בתיאבון לפני שזה יגיע לך הכי טוב, אומר ריילי. לעזרה נוספת בנשנוש, הנה 5 חטיפים טעימים מלאים בחלבון.
24 שתו לפני שאתם אוכלים.
Shutterstock
מים גורמים לך להרגיש מלאים יותר, כך שלא תאכל כמה שיותר, אך אל תחכה עד הארוחה. "נוזלים מדללים אנזימי עיכול ויכולים להאט את העיכול ובספיגה יעילה של חומרים מזינים חיוניים", אומר ריילי. "כדי להשיג תזונה מיטבית (חלבון, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים) מהמזונות שאתה אוכל, שתו את הנוזלים שלך 30 דקות לפני 30 דקות אחרי הארוחות. האיזון הנכון של חומרים מזינים ועיכול בריא הם המפתחות לאנרגיה יעילה. חילוף חומרים." כדי לרסן את התיאבון לפני הארוחה הגדולה, יש לזלול לפחות 1 או 2 כוסות מים 30 דקות לפני האוכל, היא אומרת.
25 להתפרע.
חיות משחק בטבע חיות ממקורות צמחיה טבעיים ונעות סביב יותר מחיות בית, הניזונות מדגנים והורמונים המעודדים עלייה מהירה במשקל. המשמעות היא שמשחק פראי מעניק לך את כל החלבון המזין ובונה השרירים ללא כל השומן והכימיקלים. תרנגולת משחק, קרקע, צבי יען וקורניים הם הטובים ביותר, אומרת ריילי.
26 חפש רסן.
"חתכי בשר בקר או חזיר עם חזה בשמותיהם הם הרזים ביותר, " אומרת ריילי. אז הזמינו את הענלה או הסינטה והעבירו את הצלע הראשית. דלג גם על ברווז וכבש. אולי תרצה גם לדעת איך לבשל סטייק כמו מקצוען.
27 השתמש במשקל גופך בכל עת.
אימונים בדרך כלל מאבדים עדיפות כאשר לוח הזמנים שלך נדחס עד הסוף. הם לא צריכים. בשלב זה היית צריך להבין שכשמדובר בקידום הקריירה שלך, אימון טוב חשוב לא פחות משיחת הוועידה שלך בשעה 15:00 וצריך לתזמן אותו ככזה. ובכל זאת, אין כלל האומר שאימונים חייבים להימשך 30 דקות או לדרוש חדר כושר. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מיזורי הראה כי שלושה אימונים בעוצמה גבוהה, של 10 דקות ביום, הרסו פי שניים שומן סתימת עורקים מאשר בפגישה אחת בת 30 דקות.
זהו כלי האימון החשוב ביותר שלך - במשרד, בחדר המלון או בבית. נסה את השגרה של פיטרסון: מכוון ל 15 עד 25 חזרות מכל תרגיל וצמצם את הזמן שבין המהלכים. עשו סקוואטים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סלסולים ולחיצות כתפיים אחת אחרי השנייה. לקבלת תלתלים ולחץ, השתמש בחפצים במשרד שלך, או בתיק הנשיאה בחדר המלון, להתנגדות. עבור שכיבות סמיכה, נסה סוגים שונים. בסט הראשון, הרם את הרגליים על כיסא. בשניה, הניחו כמה מגבות ערומות תחת יד אחת כאשר היד השנייה מונחת על הרצפה. חזור על הצד השני. לקבלת עצות טובות יותר בנושא כושר, להלן 10 האימונים הטובים ביותר עבור סיבולת לב ריאה לחברים מעל גיל 40.
28 קחו בחשבון להתאמן כהשקעה פרישה.
על פי מחקר שנערך בארכיון הרפואה הפנימית, גברים הסובלים מעודף משקל בגיל העמידה דיווחו על איכות חיים נמוכה יותר לאחר 65 (יותר כאבי גוף, פחות אנרגיה ותפקוד חברתי ירוד יותר) מאשר גברים שהיו במשקלים בריאים בגיל העמידה..
29 השתמשו ברצועת התנגדות.
שנה את האימון למעלה באמצעות להקת אימונים לכל המטרה של JC. הלולאה באמצע הלהקה נקשרת ליד ידית הדלת, ורצועת הבד שלה מתבצעת בדלתות - כך שהיא לא תצנף אליך בחזרה. אחרי הסקוואט, ערכו קבוצה של כפות נפתח רחבות (כשהרצועה תקועה בראש הדלת), ואז תלתלו (כשהלהקה מתחת לרגליך), ואז שכיבות סמיכה או מטבלים (עם הידיים על הכיסא).
30 הרחק את הלחץ.
חוקרים מאוניברסיטת מיזורי, התמודדות של 30 דקות של פעילות אירובית בינונית או גבוהה בעצימות גבוהה יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה הקשורים לחיי היומיום. החוקרים מציינים כי ההשפעות הרגשות הטובות של מפגש זה של חצי שעה עשויות להימשך 90 דקות לאחר האימון. להמשך דרכים להקל על דעתך, להלן 30 הדרכים להצלחה בלחץ גברים.
