להיות לחוץ יתר על המידה זה רע בשבילך. כמה רע? ובכן, ממש רע. כאילו, גילוח שנים-מחוץ לחיים שלך רע, אכזרי-מזדקן-אתה-מבפנים-והחוצה רע. וכן, הלחץ הקולקטיבי שלנו רק הולך ומחמיר. סקר של האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מצא כי אחד מכל חמישה אמריקאים דיווח כי הוא מרגיש "לחוץ" מאוד.
אמנם אין שום ראיות המצביעות על כך שהעולם בו אנו חיים הוא יהיה פחות מלחיץ בכל עת בקרוב, אך אתה יכול להרגיש נרגש מהעובדה שניתן יהיה לנהל את הלחץ במגוון דרכים קטנות וקלות. להלן 30 טכניקות להילחם ברגשות לחוצים בחומרה, המוצעים על ידי מומחים, אשר מובטחים שיעזרו לך להקל על העומס שלך. ולעצות נהדרות נוספות שמכשילות את הלחץ שלך, חשוב לדעת את 20 הטעויות שרק יתחברו את הלחץ שלך.
1 אל תנחש - תפסיד
Shutterstock
הקשר בין לחץ ושינה הוא הדדי, אומר רוזנברג, והעייפות מקשה על ההתמודדות עם מתחים קלים אפילו יותר. "לא תחשוב בצורה ברורה וההחלטות יגיעו לאט יותר, " הוא אומר. במקום זאת, לישון באיחור ככל שתוכל להסתדר, אך הרשה לעצמך חיץ של 15 דקות. ואז השתמש בדקות האלה כדי לתת למוח שלך לנדוד, במקום לנמנם. "אם אתה מתקשה לקום בבוקר, שקול את תנומת הקפה. הסופר שלנו ניסה את זה כל בוקר במשך שבוע וזה שינה את חייו.
2 שרוך וצא החוצה
חשוב על ריצת בוקר קצרה או על מעגל חוזק כדלק רקטות שיוביל אותך לאורך היום. חוקרים בדנמרק גילו כי אנשים שמתעמלים רק שעתיים בשבוע - כלומר רק 17 דקות ביום - נוטים פחות לחוצים לחוצים. "אנשים שמתעמלים לפני מפגשים מלחיצים מדווחים על קוצים בלחץ הדם הנמוכים יותר במהלך האירועים מכיוון שכלי הדם שלהם רגועים", אומר רוד דישמן, Ph.D., פרופסור למדע התעמלות באוניברסיטת ג'ורג'יה. הזעה לפני העבודה יכולה להיות פחות הזעה - ופחות תחושות של לחוץ יתר על המידה - ברגע שעשיתם שעון. זקוק להשראה? נסה את האופן הבלעדי שלנו כיצד להישאר רזים לכל החיים: האימון.
3 ערכו רשימה
יצירת רשימה ארוכה של דברים שאתה צריך לעשות עשויה להראות מלחיצה בטווח הקצר, אך אי קיום סדר יום עשוי להיות יקר יותר בתור. "לעשות הרבה מה לעשות יוצר תחושת לחץ בריאה להשגת מיקוד רב יותר", אומר דון Wetmore, JD, מייסד מכון הפריון. Wetmore מציע לתכנן יתר את היום שלך ב 50 אחוז.
"פרויקט נוטה להתרחב עם הזמן המוקצב לו", הוא אומר. "תן לעצמך דבר אחד לעשות וזה ייקח כל היום. אבל תן לעצמך 12 דברים, ותסיים תשעה." ולדרכים קטנות יותר להקל על הלחץ, נסה לומר מילה אחת זו שתגביר את מצב רוחך ב -25 אחוז.
4 השתמש בעיכובים ושיהוקים לטובתך
לפעמים הדברים לא מסתדרים איך שאתה מדמיין, וזה מספיק כדי להלחיץ אותך לגמרי. "מתח נגרם על ידי ציפיות ברמה האחת והמציאות ברמה השנייה", אומר Wetmore. "כאשר הציפיות שלך נופלות מהמציאות, אתה מרגיש לחץ." אתה יכול לתת לעלילה הזו להפסיק את היום שלך, או שאתה יכול להסתכל על משהו כמו רכבת מעוכבת או טיסה מבוטלת כהזדמנות לבדוק משהו ברשימה שלך. "לכולנו יש רשימה של דברים חשובים שניתנים לטפל בהם", אומר דייוויד אלן, מחבר הספר " Getting Things Done" . "עיכובים כמו אלה הם זמן נהדר לבצע את השיחה הזו לאמא שלך שדברת." לקבלת סודות נוספים של הצלחה עסקית, עקוב אחר 20 הכללים החדשים הללו עבור משתתפים מוצלחים.
5 עשה שלב עומס עבודה
Shutterstock
לא כל המשימות שלפניכם דורשות את אותה כמות זמן ומאמץ. אז מה צריך לעשות קודם? הדברים הקטנים שאפשר להחליף אותם בקצרה, או הרמה כבדה? "אם אתה יכול להשלים את המשימה תוך שתי דקות או פחות, עשה זאת מייד", אומר אלן. אם זה קצת יותר זמן, שמור אותו עד שהיה לך סיכוי להוציא משימות דחופות מהדרך. כל הזמן, זרוק את ספוטיפיי וצור פלייליסט. חוקרים מאוניברסיטת ווינדזור גילו שאנשים שהאזינו למוזיקה האהובה עליהם הרגישו חיוביים יותר ועשו טוב יותר במשימות שדרשו קלט יצירתי.
6 תרגיש בנוח עם אי נוחות
רובנו חושבים על חרדה כמשהו שכדאי להימנע ממנו, אך הוא למעשה יכול לעודד שינוי חיובי - אם אתה יודע להשתמש בו. "חרדה היא רגש טבעי שחי במרווח שבין מקום שאנחנו נמצאים למקום בו אנו רוצים להיות", אומר רוברט רוזן, דוקטורט. מייסד חברת הבריאות הבינלאומית ומחבר הספר רק מספיק חרדה: המניע הנסתר להצלחה עסקית . "אנחנו צריכים לשנות מחדש את איך שאנחנו מסתכלים על חרדה. זה לא משהו לברוח ממנו, אלא משהו שיכול לשמש כאנרגיה יצרנית." זו רק אחת מ 25 הדרכים האלה להיות יותר אושר עכשיו!
7 התנגד לדחף להשוות את עצמך
העיסוק בהשוואת עצמנו מול חברינו ויריביו הוא לרוב הצעה מאבדת. "אנשים שיש להם בעיה עם חרדה הולכים לאיבוד בשפוט עצמם, " אומר מל שוורץ, דוקטור., פסיכותרפיסטית בווסטפורט, קונטיקט. שוורץ אומר שאנחנו מודדים ליצור סדר בחיינו, אך בכך אנו מאבדים את אנושיותנו. "הקול הביקורתי משועבד", הוא אומר. "כדי לברוח אתה צריך לקבל את עצמך ולאהוב את מי שאתה."
8 תרגיש בנוח עם אמירת לא
Shutterstock
למרות שאיננו רוצים לקבל מוניטין של היותנו פחות משחקן קבוצתי, הסכמה לקחת על עצמו יותר מדי עשויה להיות מתכון לאסון. "אל תתן 'כן' מהיר לכל דבר, " אומר מרטי סלדמן, דוקטורט., מחבר הישרדות המנוסים . "אנשים תמיד מורידים את הזמן שייקח למשימה. פתאום אתה לא מחויב." במקום זאת, תרגל את אומנות ה"אין הרך ", אומר סלדמן. "תגיד, 'אין לי זמן להתחייב לזה, אבל בוא נתפוס ארוחת צהריים ואני אגיד לך מה הייתי עושה." על ידי התקרבות לשאלה כזו, תתקל בתומך ותשמור על לוח הזמנים שלך מציאותי. כשאתה בעניין, עבד את שמונה האסטרטגיות לשינוי המשחק האלה שכל בוס צריך לדעת לשגרה היומית שלך.
9 אל תוציא מקסימום קפאין
הקפאין נהדר להתגבר על הגבן, אך צורכים יותר מדי ויכולים להעלות את רמות הלחץ שלך ואת ההורמונים הקשורים אליהם. במקום קפה, נסה תה. במחקר בריטי, אנשים ששתו ארבע כוסות תה שחור לאורך היום חוו ירידה של 47 אחוז בקורטיזול, הורמון הקשור למתח.
10 התיידד עם הארכימנזיה שלך
לנהוג בקשיים כלפי מישהו שאתה עובד איתו הוא, בלשון המעטה, לא אידיאלי. אלא אם כן אתה מזוכיסט אמיתי, סביר להניח שתמנע מאותו אדם, תנתק את עצמך ממצב שאתה רוצה שייעלם. לא בואנו . "הימנעות מוסיפה ללחץ בטווח הרחוק. זה עשוי להוריד מתח תחילה, אך בסופו של דבר הדברים שנותרו ללא השגחה מדביקים אותך", אומר מריו אלונסו, Ph.D. "על ידי התמודדות עם בעיות ופעולה עליהן אתה משתלט. תחושת העצמה זו תפחית את הלחץ." זה רק אחד משלושים מיומנויות החיים שכל גבר צריך לדעת.
11 צמצם את ההפרעות
Shutterstock
על פי מחקר מאוניברסיטת קליפורניה, הפרעה עולה לך בממוצע 23 דקות לפני שתחזור למשימה המקורית. למעשה, אומרים החוקרים, ניתוק זמני מהדואר האלקטרוני יכול להפחית משמעותית את הלחץ ולשפר את המיקוד שלך. הדבר הטוב ביותר שלך הוא ללכת קצת בדרך. "עבוד במקום אחר", אומר אלן. "לשבת בחדר ישיבות ריק שבו אתה יכול להתנתק, ולאנשים יהיה קשה יותר לצוד אותך. שינוי הסביבה שלך עשוי להיות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות."
12 אל תדלק מתח עם אוכל רע
הם מכנים זאת אוכל נחמה, אבל המחשבה לצאת לפגישה כשאתה מקלל את עצמך על שאיפת צ'יזבורגר ענק וצ'יפס היא האנטיתזה של נוחות. כשמדובר באוכל, לכו עם אפשרות קלילה יותר. ולמרות שטוב לשלוט בפחמימות שלך, אל תחסל אותן לחלוטין. "פחמימות גורמות למוח לשחרר את סרוטונין האלקסיר נגד חרדה, " אומר מייק רוזל, Ph.D., מחבר ששת עמודי התזונה . רוסל ממליצה לשלב פחמים מלאים, עשירים בסיבים תזונתיים - אורז חום או שעועית למשל - עם חלבון רזה כמו הודו, שרימפס או סטייק טרי. "החלבון עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם שלך, ומבטיח לך לשייט בשאר היום באנרגיה מרובה." אלה אינם המזונות היחידים עם תכונות רפואיות מפתיעות - מלאו את המטבח שלכם ב -20 המזונות המרפאים המדהימים האלה!
13 אל תגני סיגריה
Shutterstock
הפרישה מהדבקות הייתה השינוי באורח החיים מספר 1 שהוזכר על ידי כל רופא וחוקר איתו שוחחנו. אך גם מעשנים מזדמנים צריכים להיזהר: מחקרים מראים שעם הסיגריה הראשונה ביום, קצב הלב יעלה ב- 10 עד 20 פעימות בדקה. לחץ הדם יעלה 5 עד 10 נקודות. כל זה לומר: אם אתה נרקומני, אתה יכול לצפות להישאר באמת ולחוץ באמת.
14 צ'ט את זה
בואו נודה בזה: הטחינה היומיומית יכולה להיות חוויה מבודדת ואפילו בלתי-הומנית לפעמים. מה שכן, מחקרים מראים שתמיכה חברתית היא גורם מפתח להפחתת לחץ. כשמדובר בלחץ עבודה, פשוט שיתוף מחשבות עם עמית שלך יעשה את העבודה. למעשה, החוקרים מציעים כי עצם הימצאותם של פנים ידידותיים מקלה על הלחץ. במחקר שנערך באוניברסיטת טוקיו, החוקרים גילו כי חולדות שניתנו לזעזוע חשמלי היו בעלות טמפרטורת גוף נמוכה יותר ורמות הורמוני הלחץ כאשר הם לוו בעכברוש אחר שלא התרחש. החולדות שהיו המומות מבודדות השתגעו. אם אתה נותן את התחת של חולדה לגבי רמות הלחץ שלך, תהיה מוכן בחיוך. מצא סיבה לחייך עם 25 הדרכים האלה להיות יותר אושר עכשיו!
15 נשמו דרך נחיר אחד
זה נקרא שיטת נשימה חלופית ונחירית של נאדישודהי, והיא משפיעה באופן עמוק ומיידי על הגוף, אומרת קוביטה צ'נדוואני, MD, M.PH. היא מתארת את הטכניקה: החזק את נחירך הימני באגודל; נשמו פנימה דרך נחירך השמאלי. מבלי לשחרר את נשימתך, כסה את נחירך השמאלי. נשפו דרך הנחיר הימני, ואז נשמו דרך הנחיר הזה עם הנחיר השמאלי מכוסה. סגור את נחירך הימני ונשוף דרך שמאל. עשו זאת במשך דקה אחת. ככל שהנשימות ארוכות יותר, כך ייטב. כיבוי אחד ממעברי האוויר גורם לך לקחת נשימות ארוכות ועמוקות יותר (זה בעצם מאלץ אותך לנשום בטן), מה שמרגיע עצבים, מאט את קצב הלב ומוריד את לחץ הדם.
16 פשרות, מסירת יתר
הבוס רוצה שתשתפר ביעדים שלך. אבל אחרי שכתבת את המספרים, אתה מבין שמה שהוא מבקש הולך להיות טווח הגעה. ייתכן שהמתחרה בך ימהר להתמודד - אך בדוק את ההתלהבות שלך. יעד צנוע יותר עשוי לעזור לך בטווח הרחוק. "נהל את הציפיות בשלב מוקדם. ככה אתה לא צריך לבזבז יותר מדי, לעשות טונות של עבודה ועדיין להסתיים עם תוצאות מאכזבות, " אומר סלדמן. עדיף לחרוג מיעדים צנועים מאשר ליפול מיעדים אגרסיביים מדי. חוקרים מאוניברסיטת פלורידה אומרים כי אנשים שמחים יותר עם חדשות טובות ובלתי צפויות. קח מלאי של 25 השיעורים שמשנים את החיים האלה מגברים סופר מצליחים.
17 תכננו את ארוחות השבוע
לאחר קבלת החלטות כל היום, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להבין מה לאכול תוך כדי זבוב. "קבלת החלטות במכולת זה מלחיץ להפליא, במיוחד כשאתה לא מוכן ורעב", אומרת ג'ולי מורגנשטרן, מומחית לפרודוקטיביות ומחברת הספר Make Work Work . אז תחליטו מה ארוחת הערב מראש. ראשית, בחר לילה אחד בשבוע כדי לבצע את הקניות שלך. (יום רביעי הוא הכי פחות צפוף, לפי איגוד הסופרמרקטים הלאומי.) צרו רשימה אחת של חיוניים, כמו ביצים, חלב וחמאה. ואז ערוך רשימה שנייה של כל הפריטים הדרושים לך לבישול בפועל שאתה או משפחתך מתכננים לעשות באותו שבוע. "זו הרשימה שאתה מעדכן ומסובב", אומר מורגנשטרן. "אתה יכול לתכנן את זה תוך 15 דקות כשתקבע את התבנית." אם אתה גר במקום שירותי על ידי חברת משלוחי מכולת כמו FreshDirect, אפילו יותר טוב. השתמש באפליקציה המועילה והמחיה של השבוע תחכה לך כשאתה חוזר הביתה.
18 מעבר מעבודה לך לביתך
הדרך בה אתם מטפלים במעבר זה היא מכריעה. אתה יכול להתחיל לעשות דבר אחד כדי לאותת על סיום יום העבודה, להכניס את שיחות הוועידה, הישיבות האינסופיות ואת מטחי הדואר האלקטרוני למיטה במודע. שתה לעצמך משקה, שים כמה מיילס דייויס, עשה כל מה שמוציא אותך ממצב העבודה. "אחד המטופלים שלי מחליף מייד בגדים", אומר מוגל. "זה מאותת ש'איש עסקים 'פרש לערב והגיע הזמן למשפחה." היכולת לחזור ולעשות דברים נוספים שאתה אוהב זה רק אחד מ 40 הדברים הטובים ביותר להיות בשנות ה 40 לחייך!
19 מסכים מי עושה מה
Shutterstock
כמו מרבית הנושאים הקשורים למשפחה, מטלות הן שיתוף פעולה, שנושא פחות סביב יעילות מאשר רגש. "התחל איתה", אומר אודרי נלסון, דוקטורט., אחד מחבריו של ספר היד לתקשורת מגדרית . "בקש את מחשבותיה, רגשותיה ורעיונותיה כיצד לעבור מטלות אלה. ככל שתהליך קבלת ההחלטות הדדי ומשותף יותר, כך ייטב." גם אם לכל אחד מהם יש מטלות מבוססות, יש פעמים שאחת מכם משימה יותר דחופה - עבודה נוספת מהמשרד, שיחות קריטיות לבצע. אז צא איתה בכדי לבדוק אם יש עוד משהו שהיא צריכה שתקח עלייך. "אתה יכול לשאול אותה איזו מטלה היא הכי שונאת", אומר נלסון, "וסחר אתה כל כמה שבועות."
20 אם זה מרגיש טוב, עשה זאת
Shutterstock
לאחר שתגיע הביתה, צא בחצר שלך או בירק אחר שקרוב. במחקר שנערך לאחרונה, חוקרים באנגליה מצאו קשר ישיר בין זמן בילוי במרחב הירוק לבין הפחתת רמות הלחץ. (היפנים מכנים זאת "רחצת יער".) אם אתה חלקלק בעיר או שהוא קר מדי / חם / גשום / מה שלא יהיה, קח 15 דקות לעשות דבר אחד שאתה אוהב במקום זאת. שחק עם הכלב, צפה בקטעי YouTube של אנשים נופלים, כל מה שמרחף את הסירה שלך. חוקרים מאוניברסיטת פיטסבורג גילו שמשתתפי המחקר שעסקו בפעילות מהנה הראו ירידות בלחץ הדם וברמות הקורטיזול. כדי להפיק את המרב מכל יום, התחל לבדוק את 50 הדברים המדהימים האלה שעליך לעשות לפני שתמות.
21 הקימו מקום לכל דבר
Shutterstock
"ניקוי לוקח חלק מהזמן אם יש לך תשתית מסודרת", אומר מורגנשטרן. ככל שתוכלו לרמוז יותר, כך ייטב. "יתכן שתזדקק לשלושה סירים, ולא שישה, " היא אומרת. "כשברור לאן הכל הולך, שום חדר לא צריך לקחת יותר משמונה דקות לנקות."
תן וקבל תמיכה
השתמש בזמן ההכנה לארוחת ערב כדי לשאול את אשתך או בן / בת הזוג לגבי היום שלהם. מחקר חדש שנערך מאוניברסיטת פלורידה על יותר מ -400 זוגות עובדים מצא כי גברים ונשים עם בני זוג תומכים התרכזו טוב יותר בעבודה, היו פחות סיכויים להגיע הביתה עייפים ודיווחו על שביעות רצון רבה יותר מכמות הזמן שהם בילו עם ילדיהם. כדי לשמור על שריפת הבית, עיין במדריך הבלעדי שלנו לסודות היחסים הטובים ביותר!
23 ייעדו זמן ניקוי
מצא חסימה שבועית: "אחז כמה שיותר מהסידורים והמטלות שלך באותה שעה או שעתיים", אומר מורגנשטרן. "התא השגרתי מייצר את המטלות, והם מפסיקים לצרוך את זמנך. השגרה משחררת אותך ממתח."
מבט קדימה
Shutterstock
זה מפתה לכבות את המוח לאחר סיום הארוחה, משטחי השיש מנקים והילדים במיטה, אך לפני שתקפידו, הקדישו 15 דקות לחשוב על המטרה של מחר. רוב האנשים מדליקים את הפרט הקטן הזה לבוקר, והוא אף פעם לא עובד. "זו שגיאת הפרודוקטיביות הגדולה מכולם", אומר מורגנשטרן. "היום כבר מתרסק עליך." תכנן מחר פלוס שני: קשת שלושת הימים תשאיר אתכם ממוקדים בתמונה הגדולה יותר, תשתפרו על האצלת העבודה ותרגישו מיד פחות לחוצים. לקבלת טיפים נוספים להצלחה מאנשים שיודעים, עקוב אחר 25 הדברים האלה שעשירים תמיד עושים!
25 לקיים יחסי מין
"סקס הוא מאסטר מתח חזק", אומר דניאל קירש, Ph.D. נשיא המכון האמריקני למתח. "זה משחרר אנדורפינים ומשרה רגיעה עמוקה." צעד ראשון? תיפול. להיות לחוץ מחניק את האורגזמות של הנשים ואת זקפות הגברים. הצע להתקלח ביחד או להציע לה עיסוי, אומר דבי הרביניק, Ph.D., המחבר של מכיוון שזה מרגיש טוב . (ואם אתה באמת רוצה להדפיס דברים, שקול לנסות כמה מתוך 30 צעצועי המין הטובים ביותר שישפרו את חיי האהבה שלך.)
אבל אם אתה עדיין לא במצב רוח, אל תזיע אותו. "יותר מדי גברים מקיימים יחסי מין כשהם לא ממש במצב רוח", היא אומרת. "ואז יש להם נושאים שהם מתחרפנים עליהם, והחרדה הזו מפחידה אותם בפעם הבאה. קח בדיקת גשם. נשים עושות את זה כל הזמן - גם גברים יכולים."
קבל את 8 השעות שלך
שינה של צליל מאפשרת לגוף להתאושש ולווסת את לחץ הדם בצורה טובה יותר, אומר Ka-Kit Hui, MD, פרופסור ומנהל המרכז לרפואה מזרח-מערב בבית הספר לרפואה דוד גפן, UCLA. עם זאת בחשבון, עקוב אחר הטיפים שנותרו כדי להבטיח לך לתת לבולמי הלחץ שלך סיכוי לחימה לעבד את כל מה שאתה מכניס לעצמך ביום. השגת מספיק שעות היא רק אחת מ -50 הדרכים להיראות צעירות יותר בשנות ה -50 לחייך.
27 משחק מקדים למשך שינה
Shutterstock
האם אתה יצור של הרגל? אתה צריך להיות. בכך שאתה עושה את אותו הדבר בכל לילה לפחות שעה לפני השינה, אתה מתכנת מפעילי שינה. הטריגרים הללו עשויים לכלול כתיבה ביומן השינה שלך, חטיף גבינת קוטג 'או עשיית כל דבר אחר ברשימה זו. עם הזמן המוח שלך יתחיל לקשר את הדברים האלה לפני השינה ויהיה לך מסלול מהיר לתרדמה. לפני שאתה יודע את זה, אתה תרגיש פחות לחוץ.
28 התבונן במכשירים שלך אחרת
Shutterstock
הרגל נטפליקס המאוחר שלך בלילה עשוי להקשות על מנוחת לילה טובה. על פי מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי האקדמיה הלאומית למדעים, האור הכחול שנפלט ממכשירים אלקטרוניים כמו המחשב, האייפד או הטלוויזיה LED עלול לפגוע בייצור המלטונין, הורמון השינה, מה שמשפיע לרעה על איכות השינה ומביא לתחושתך לחוצה. אם אינך יכול לבעוט לגמרי בהרגל הטכנולוגי שלך בשעות הלילה המאוחרות, הורד תוכנית חינמית בשם F.lux. לאורך היום התוכנה משנה בהדרגה את פליטת האור מהמכשירים האלקטרוניים שלך מכחול לאדום חם, גוון שממזער את ההשפעות המגרה של האור הכחול. למרבה הצער, זה לא יכול לעשות את אותו הדבר לטלוויזיה שלך, כך שתצטרך להעיף את זה. או ללבוש חוסמי בלו.
29 מכון זמן השכמה ושינה
Shutterstock
בטח, זה ייקח קצת להתרגל, אך בעקבות לוח זמנים עקבי של שינה מחזק את מחזור השכמה של הגוף ומעודד שיטאיי טוב יותר. באופן דומה, הגדרת שעון האזעקה שלך לכיבוי באותה שעה בכל יום עוזרת גם לך לישון טוב יותר. על פי הפסיכולוגים של אוניברסיטת קנזס, מדי פעם שינה - אפילו רק פעם בשבוע - יכולה לאפס את השעון הפנימי של גופך למעגל שינה אחר, מה שמקשה על ההנהלה לאחר הזחילה למיטה.
30 תפסיק לנסות להירדם
האם אתה "מנסה" לגרום לעצמך להיות רעב בארוחת הצהריים? ברור שלא. או שאתה רעב או שאתה לא. זה אותו דבר עם שינה. כדי לעזור לחסל את הרגשות המודחקים, התמקד בהווה. שקט את דעתך על ידי מתיחת הידיים והרגליים. התמקדו בתנועות איטיות ותכליתיות. חזור. חשוב להזכיר לעצמך שלמרות ששינה היא הדרך הטובה ביותר להצעיר את הגוף והנפש, אתה יכול להתנחם בעצמך ברעיון שמנוחה מתואמת עדיפה על השלכת השעון, הפיכתו ובדיקת השעון. ונסה את 10 הדרכים האלה לישון טוב יותר הלילה - הם יעזרו לך להשיג את השוטה הכי טוב בחייך.
(תמונה ראשונה: ג'ושוע ארל)
