פעילות גופנית במהלך ההריון יש יתרונות לא רק עבור אמהות לעתיד, אלא גם עבור התינוקות הגדל שלהם. Sutter Health אומר שתרגילי טרום לידתיים יכולים להקל על כאבי גב, לקבל נשים מוכנות לעבודה על ידי שיפור כוח השרירים והגמישות, ולשפר את רמות האנרגיה. נשים בהריון מסוגלים לממש את כל ההריון כל עוד הם מדברים עם הרופאים שלהם על מה פעולות מתאימות ולקחת את אמצעי הזהירות הנכונים.
וידאו של היום
תרגילי כף הרגל והקרסול
ככל שהיריון מתקדם, נוזל מוגבר יכול ללחוץ על הרגליים והקרסוליים, ולגרום להם להתנפח ולהיות לא נוח. כמה תרגילים פשוטים מספיק כדי לקבל את זרימת הדם זורמת כדי להקל על אי הנוחות ולהפחית את הנטל על הלב והוורידים. קרן הבריאות הצפונית והרווחה ממליצה על שני תרגילים שיכולים לעזור. לכופף ולהכופף את הקרסוליים בתנועה מעלה ומטה, ולהזיז את הרגליים בכיוון עגול כדי לעבוד את הקרסוליים. שתי התרגילים יעזרו להפחית את הצטברות הנוזל סביב הקרסוליים. בצע את 10 פעמים ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
הקלה על כאבי גב
כאבי גב יכולים להתחיל אפילו בשלב מוקדם של ההריון, אבל זה יכול להיות יותר גרוע כמו התינוק גדל ומפעיל לחץ על הגב. שמירה על יציבה טובה יכולה לעזור להקל על כאבי גב, כמו ביצוע תרגילים ממוקד מאחור. אחת הדרכים לחזק את שרירי הגב היא לרדת על הידיים והברכיים ולמשוך את הבטן לכיוון עמוד השדרה, תוך התמקדות בכפתור הבטן. החזק את המיקום למשך שלוש עד ארבע שניות ושחרר. עבור גרסה מתקדמת יותר של התרגיל, נשים יכולות להדק את הישבן בזמן שהן מושכות את הבטן פנימה, בעודן מרימות את הגב לגבנון ותוחבות בזנב עמוד השדרה.
->כללי כושר
עבור כושר כולל, נשים בדרך כלל יכול לעשות את התרגילים שהם היו רגילים לעשות לפני שהם נכנסו להריון, כולל הרמת משקולות הרמת. האקדמיה האמריקנית לרפואת ילדים אומרת כי הליכה, יוגה, פילאטיס ושחייה יכולים להיות בחירה טובה. AAP אומר כי נשים שלא היו רגילים לממש לפני ההריון צריך להתחיל איטי, עם מעט כמו 5 עד 10 דקות של התרגיל ליום להתחיל. Sutter Health ממליצה על פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה לפחות שלוש פעמים בשבוע, וכן מתיחות יומיומית.
תרגילים כדי להימנע
AAP אומר כי נשים בהריון צריך להימנע מכל התרגילים הכוללים קפיצה או צרחה תנועות; זה כולל ספורט כגון כדורעף או השפעה גבוהה ארוביקה. פעילויות הדורשות השפעה גבוהה הקפצה או כי מהווים את הפוטנציאל נפילות או פגיעה בבטן צריך גם להימנע - חושב רכיבה על סוסים, סקי, רכיבה על אופניים וספורט מגע כגון כדורגל.נשים בהריון צריך גם למנוע תרגילים הדורשים מהם לעצור את נשימתם. אמצעי זהירות רבים עשויים להיות נחוצים עבור פעילות גופנית לפני הלידה, בהתאם לנסיבות אישיות של האישה, ולכן זה הכרחי עבור כל אישה לדון בתוכנית התרגיל המוצע עם הרופא שלה לפני תחילת.
