הם נייחים אופניים טוב עבור גמילה הברך?

הברך שלך הוא לא רק המפרק הגדול ביותר בגוף שלך - זה גם די מורכב, על פי האקדמיה האמריקאית של מנתחים אורתופדיים. כתוצאה מכך, זה מאוד רגישים לפציעה, שרבים מהם ניתן לטפל ללא ניתוח. שיקום מפציעה בברך עשוי לכלול את הגישה הסטנדרטית של רייס - מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. פעילות גופנית, כולל רכיבה על אופניים נייחים, יכולה גם לספק הקלה ולמנוע פגיעה נוספת. התייעץ עם הרופא שלך, עם זאת, לפני תחילת זה או כל תרגיל משטר.

וידאו של יום

שיקום מטרה

כאשר אתם סובלים מפציעה בברך השרירים, הגידים והרצועות להיות חלש המפרק מקבל יציב. תרגילים שיקומיים מחזקים את השרירים ומבני המפרקים התומכים בברך, משפרים את היציבות ומגדילים את הגמישות ואת טווח התנועה, על פי המכון הלאומי לדלקת פרקים ומחלות שרירים ושלד.

->

Quad Builder

לדברי רוברט קלפר ולינדה היואי, מחברי "Heal Knees", תוכנית אופניים מטפחת מפרקים נושאות משקל כמו הברכיים. כמו כן, מכיוון שתנועת רכיבה על אופניים כוללת רק את החלק המשותף של ציר הברך, היא אינה מציבה את כל מומנט הסיבוב שעל ברכיך, הם מסבירים. כמו כן, רכיבה על אופניים נייחים או קבוע בונה את שרירי הארבע ראשי, המגנים העיקריים של הברכיים.

אופניים שונים, נסיעה אחרת

כפי שציינו קלפר ו יואי, ספורטאים או ספורטאים לשעבר נוטים יותר להעדיף אופניים זקופים. אבל, אם אתה מבוגר או יש בעיה גב, אופניים שכיבה או שכיבה עשוי להיות מתאים יותר לך להשתמש במהלך גמילה הברך שלך. הם ממליצים לנסות את שני סוגי האופניים כדי לקבוע אילו מרגיש טוב יותר אשר תמצא יעיל יותר עבור הברך.

השתמש בטופס טוב

הגדרת גובה המושב היא השיקול הקריטי ביותר בעת שימוש באופניים נייחים לשיקום הברך. המושב שלך צריך להיות מוגדר בגובה המאפשר לך לשמור על הברך שלך ישר כמעט בתנוחת הדוושה התחתונה. אם הברך מזדקרת במלואה או מתכופפת יותר ממספר מעלות, כוונן את המושב. קלפר והיואי ממליצים גם שהמושב יהיה שטוח ולא יטה כלפי מעלה או כלפי מטה, ושאתם שומרים על הברכיים והרגליים שלכם מצביעות קדימה.

משך ועוצמה

ה- AAOS ממליץ על רכיבה במשך 10 דקות ביום בהתנגדות קלה בתחילת השיקום. הוסף עוד דקה בכל יום עד שאתה רוכב על אופניים 20 דקות ביום. כמו הברך שלך הופך חזק, להגדיל בהדרגה את ההתנגדות גם כן.

מתי להפסיק

אם בכל עת הכאב שלך או כל סימפטומים אחרים להיות יותר גרוע, להפסיק רכיבה על אופניים ולהודיע ​​לרופא או פיזיותרפיסטית.לדברי בריאן הלפרן, רופא לרפואת ספורט ומחבר הספר "The Knee Crisis Handbook", אופני שכיבה עשויים לקחת חלק מהלחץ מעל הברכיים במהלך רכיבה על אופניים, או ממליץ להשתמש בארגומטר של אופניים, המאפשר לך להשתמש בזרועותיך כדי להפוך את הדוושות של אופניים נייחים.