דיאטה בריאה תסייע להגביר את ההישג הספורטיבי שלך, מציין הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. ספורטאים כגון שחקני כדורגל צריך מגוון רחב של מזונות כדי לקבל את החלבון, ויטמינים ומינרלים הגוף שלהם צריך בעת השתתפות בספורט. שוחח עם הרופא על הפעילות הספורטיבית שבה אתה משתתף ולקבל מידע על איך לאכול תזונה בריאה כדי לספק אנרגיה לספורט.
->וידאו של היום
כתום כתום
חצאים כתומים הם חטיף בריא וקל לאכילה בשבילך במהלך חצי שעה. תפוזים נטענים עם ויטמין C, אשר מסייע להגביר את האנרגיה. פרי זה הוא גם פחמימות ומספק ספורטאים עם דלק סיבולת, מציין בריאות ילדים. אכילת חצאי כתום במחצית הזמן גם יעזור לך לשמור על hydrated, כמו תפוזים יש תוכן מים גבוה.
->ביצים קשות>
ביצים קשות הם חטיף בריא קל להובלה. ספורטאים לעיתים קרובות דורשים יותר חלבון מאשר בני נוער אחרים, מציין בריאות ילדים. לכן, ביצים קשות, אשר יש רמה גבוהה של חלבון, הם חטיף גדול בחצי שעה במהלך אירוע ספורטיבי. צריכת חלבון מסייע לגוף לבנות שריר לתקן רקמות פגומות, מציין את הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב.
בייגל חמאת בוטנים
חצי בייגל וחמאת בוטנים הוא חטיף שיעזור לך דלק הגוף, מציין את המרכז לבריאות האישה הצעירה של בית החולים לילדים בבוסטון. בייגל מספק פחמימות לאנרגיה מהירה. חמאת בוטנים יש חלבון כדי לעזור לתפקוד השרירים בצורה אופטימלית.
תפוחים, גזרים, ברים תא
פרוסות תפוח, גזרים, ברים תאנים גם הם מזונות עתירי פחמימות עבור ספורטאים, מציין MayoClinic. com. חטיפים אלה הם בריאים. הם גם קל לך לאכול במהירות בחצי.
עוגיות שיבולת שועל
עוגיות שיבולת שועל הם עוד חטיף פחמימות גבוה שיסייע לך להשיב אנרגיה במחצית הזמן. שיבולת שועל הוא דגנים מלאים בריא, מציין בריאות ילדים. הוספת צימוקים או משמשים יבשים לעוגיות שיבולת שועל תוסיף חומרים מזינים לחטיף.
Milkshake ו יוגורט
חטיפים עם סידן חשובים עבור ספורטאים כדי לעזור לשמור על עצמות חזקות, מציין בריאות ילדים. מילקשייק עם חלב דל שומן הוא חטיף לחצי שעה שיעזור לכם לשמור על רמות סידן נדרשות. יוגורט דל שומן הוא עוד חטיף בריא עם סידן בשבילך במהלך חצי זמן של אירוע אתלטי.
אגוזי מלך & בננות
אגוזי מלך בננות הם גם בריאים לספורטאים, מציין MayoClinic. com. אגוזי מלך בריאים חומצות שומן אומגה 3 המסייעים לבריאות הלב שלך. הם גם ממלאים, כדי למנוע רעב כמו האירוע הספורטיבי ממשיך. בננות הן חטיף פחמימות גבוה שנותן לך אנרגיה.
