איך אני מפסיק לקבל שלשול לאחר אכילת סלטים?

אכילה של ירקות יותר הוא אמור להיות בריא בשבילך מועיל עבור מערכת העיכול שלך. אם החומרים אינם מטופלים כראוי או אם אתה לא רגיל גל סיבים, עם זאת, הצלחת שלך של עלים הירוקים יכול להשאיר אותך עם שרפרפים רופפים בלתי נשלט. שלשולים מזדמנים כנראה אין מה לדאוג, אם כי זה נמשך יותר מיומיים, הגיע הזמן לראות את הרופא שלך.

וידאו של יום

לשטוף את הירקות שלך

חיידקים הוא אחד הגורמים המובילים שלשול, מסביר העיכול הלאומי מידע Clearinghouse. לכן זה הכרחי כדי לשטוף היטב את כל סלט ירקות לפני האכילה. שטיפת ירקות מסייעת להסיר חומר צואה על צואה שהושארה מאחור על ידי מכרסמים בשדה, אדמה מהקרקע וזוהמה שהושארו מאחור מחרקים. מזהמים אלה הם מקורות של חיידקים, כי אתה יכול בקלות להסיר מראש כדי להפחית את הסיכוי שלך שלשול.

->

לבשל את החלבונים שלך

חיידקים הגורמים לשלשול יכולים גם להזין את מערכת העיכול שלך דרך בשר לא מבושל. אם מוסיפים עוף קצוץ, סינטה בגריל או דג צרוב לסלטים שלך, כדוגמאות, פרקים שלשול שלך עשוי לבוא ממחלה foodborne הנגרמת על ידי חיידקים או טפילים בבשר. בדוק את כל החלבונים עם בדיקה מזון לפני ההגשה. שירות המזון והבקרה של ה- USDA קובע כי כל העופות צריכים להגיע לטמפרטורה פנימית מינימלית של 165 מעלות צלזיוס, בעוד בשר בקר, בשר חזיר, כבש, עגל, דגים ופירות ים כל אחד צריך להיות ב 145 מעלות צלזיוס. בישול חלבונים עד טמפרטורות אלה מפחית את הסיכון שלך לקלקול מערכת העיכול הקשורים למחלות מזון.

גזור בחזרה על מנות

Upping צריכת הסיבים שלך הוא כנראה משהו כי כבר קדח לתוך הראש שלך על ידי הרופא שלך. אתה יכול ללכת החוצה ולקבל יותר מדי סיבים, אם כי, במיוחד אם הגוף שלך לא רגיל לזה. אם אתה מוצא כי אכילת סלט גדול הוא משאיר אותך רץ לשירותים, לבחור סלט קטן בפעם הבאה. בסופו של דבר אתה רוצה לעבוד בדרך שלך עד 28 גרם ליום עבור 2, 000 קלוריות דיאטה כי הנחיות דיאטה עבור האמריקנים 2010 מציע 14 גרם עבור כל 1, 000 קלוריות. כמו הגוף שלך ממשיך להתרגל סיבים, להגדיל את צריכת שלך קצת בכל פעם כמה ימים. עם הזמן, אתה אמור להיות מסוגל ליהנות סלט גדול שלך שוב, ללא שלשול לא נוח זמן קצר לאחר מכן.

קבל נבדק לתגובות מזון

אם כל השאר נכשל, זה עשוי להיות הזמן לבקר את הרופא שלך לדבר על אלרגיות למזון ואי סובלנות. אתה יכול להיות אלרגי - או חוסר סובלנות - לסוג מסוים של ירקות; תוספות, כגון אגוזים; או לקטוז מגבינה או רוטב סלט שמנת.זה יכול להיות קשה להבחין בין אלרגיה לבין חוסר סובלנות שכן שניהם יכולים לגרום gastrointestinal נסער, כולל שלשולים. אבל אם אתה גם להתנפח, יש פריחות או מתקשה לנשום לאחר אכילת סלט, זה סביר יותר להיות סימן של אלרגיה למזון. לא קיימת תרופה לאלרגיות או לחוסר סובלנות; אתה רק צריך להימנע מזון ההדק לגמרי.