שעועית ירוקה היא ירק רב תכליתי כי הוא נמוך בשומן גבוה בסיבים תזונתיים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, הוספת שעועית ירוקה לתזונה שלך עשוי לספק חומרים מזינים חיוניים מבלי להוסיף קלוריות עודפות. למרבה המזל, שעועית ירוקה ניתן לאכול גלם, כמו גם בשימוש מאכלים בריאים כמו מרקים מנות בצד. הבנת איך לשלב שעועית ירוקה לתוכנית ירידה במשקל שלך יכול לעזור לך ליהנות זה דל קלוריות, דל שומן ירקות.
וידאו של היום
שלב 1
ליהנות מארוחת בוקר בריאה הכוללת חביתה ביצה לבן או קיש נמוך דל שומן המכיל שעועית ירוקה טרייה. אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבונים וסיבים הכוללת שעועית ירוקה יכולה לעזור לך להרגיש מלאים יותר כך שתאכל פחות. בנוסף, יש לך פחות סיכוי לפנות מזון נוחות כמו חטיפים, כי על ידי אכילת ארוחת בוקר, אתה לא רעב עד אמצע הבוקר.
שלב 2
הכינו מנות מנה אחת של רוטב דל שומן האהובים עליכם או לטבול במיכלים אחסון לשימוש חוזר לקרר. לשטוף בודדים בודדים של שעועית ירוקה להסיר את הגבעולים. מניחים כל מנה של שעועית בתוך שקית כריך פלסטיק או מכולה לאחסן במקרר. הביאו מכולה או שתיים של ההלבשה או הטבילה ואת השעועית איתך לחטיף בריא בעבודה או בבית הספר. זוהי דלה שומן, סיבים גבוהה הדרך להאכיל את הרעב מבלי להוסיף כמויות משמעותיות של קלוריות לתזונה.
שלב 3
הוסף קצוץ או חצוי שעועית ירוקה סלטים או מנות כדי להוסיף מרקם טעם ולהפחית את מספר הקלוריות בארוחה. 3/4 כוס שעועית ירוקה טרי מכיל רק 20 קלוריות. באמצעות שעועית ירוקה כדי למתוח מאכלים כמו מנות תפוחי אדמה וסלטים יכול להפחית באופן משמעותי את מספר הקלוריות שאתם אוכלים ועדיין מרגיש כאילו אכלת חלקים מלאים.
שלב 4
חטיף על שעועית ירוקה טרייה לאחר ארוחת הערב, במקום קינוח. לקבלת מגע מתוק, טובלים את השעועית ברוטב דבש דל שומן או טבילה. אכילת שעועית ירוקה במקום גבוה שומן, קלוריות גבוהה קינוח היא דרך טובה להגדיל את צריכת סיבים ולשמור על תחושת מרוצה. בנוסף, מנה או שתיים של שעועית ירוקה עם ההלבשה או לטבול הוא נמוך משמעותית קלוריות מאשר רוב הקינוחים. לקבלת מגע גורמה נוסף, מפזרים כף של שקדים על פני השעועית הירוקה.
טיפים
- בדוק עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים.
