עודף משקל הגוף הוא לעתים קרובות קשה להפסיד, אך קל להשיג בחזרה. מי בהצלחה ירידה משמעותית של משקל הגוף לעיתים קרובות בסופו של דבר באותו משקל או גבוה יותר מאשר הם התחילו. הוצע כי נקודת מטבולית היא אשם. למרבה המזל, נקודה זו אינה קבועה כפי שחשבו פעם.
וידאו של היום
רקע
הרעיון שלכל אדם יש נקודת משלו מטבולית להגדיר כבר סביב עשרות שנים. מחקרים הראו כי כאשר אדם overfed או underfed בסביבה מבוקרת, שינוי במשקל התוצאות אבל כאשר הגירוי מוסר, משקל הגוף חוזר לרמה ההתחלה, על פי כתב העת של הפדרציה של אגודות אמריקאיות עבור ביולוגיה ניסיוני. ממצאים אחרונים מראים כי נקודת הגדרה שנקבעה מראש מבחינה גנטית היא פשוטה מדי. גורמים רבים אחרים באים לידי ביטוי, כולל צריכת מזון, הוצאות אנרגיה מאזן התזונתי. על ידי מניפולציה של גורמים אלה, אתה יכול למעשה להעלות או להוריד את נקודת המטבולית שלך.
מנוחה מטבולית דרג
קצב חילוף החומרים מנוחה שלך הוא כמות הקלוריות שנשרפות מדי יום ללא פעילות גופנית. כדי לקבוע מה RMR החזוי שלך הוא משוואה מתמטית סטנדרטית משמשת: האריס בנדיקט פורמולה. לזכרים, קחו את משקל הגוף בק"ג והתרבו ב -13. 8, עכשיו הכפילו את הגובה שלכם בסנטימטרים ב -5, גיל בשנים 6. 8, הוסיפו את שלושת המספרים האלה יחד, ולבסוף הוסיפו 66. 5 כדי לקבוע את חילוף החומרים המנוחה שלכם ציון. עבור נשים, משקל הגוף להכפיל ב ק"ג על ידי 9. 6, גובה סנטימטרים על ידי 1. 8, גיל בשנים של 4. 7, להוסיף אלה שלושה מספרים יחד, ולאחר מכן להוסיף 655. 1 כדי להשיג את קצב חילוף החומרים מנוחה.
סך כל ההוצאה הקלורית היומית
כדי לגלות קלוריות שנשרפו מדי יום עם פעילות גופנית, צעד נוסף הוא נלקח. אם אתה מוביל אורח חיים בלתי פעיל עם פעילות מועטה, הכפל את ה- RMR שלך על ידי 1. אם יש לך אורח חיים בינוני פעיל, עם עבודה נושאת משקל לא קל, תרגיל אירובי קל, להכפיל RMR על ידי 1. 8. אם אתה מוביל אורח חיים נמרץ הם על הרגליים במשך רוב היום, להכפיל RMR על ידי 2. 3. הגבלת קלוריות
מחקר שנערך על ידי האמריקני Journal of תזונה קלינית מעורבים נשים הסובלות מעודף משקל מצאו כי הגבלת קלוריות עשה לשנות את קצב חילוף החומרים מנוחה בזמן של צריכת מזון מופחתת. עם זאת, לאחר מאזן האנרגיה התחדש, RMR חזר לנורמה גם עבור אלו שחוו ירידה משמעותית במשקל. אתה יכול לקבוע כמה קלוריות לחתוך בחזרה באמצעות משוואה RMR. רק תזכור, ירידה במשקל תשנה RMR שלך. כוונן את צריכת הקלוריות היומית בהתאם.
תרגיל
