לאבד משקל בהצלחה יש הרבה מה לעשות עם המאכלים שתבחר לכלול בתזונה שלך, לא רק את מספר הקלוריות שאכלת בסוף היום. בחירת מזונות מרווחים יותר הממלאים אותך ולשמור על תחושתך המלאה יסייעו לך לאכול פחות ולהיצמד לתזונה שלך לטווח הארוך, כדי שתוכל לעמוד ביעדי הירידה במשקל שלך. אריזת חלבון יותר לתוך הדיאטה שלך והחלפת ארוחה אחת ביום עם סיפק, מזין עשירים חלבון ללחוץ עשוי להיות הסוד שלך לשפוך את קילוגרמים מיותרים.
->וידאו של יום
חלבון חבילות אגרוף
יותר משני האחרים macronutrients - שומן ופחמימות - חלבון הוא בעל ברית חזק לירידה במשקל מכמה סיבות. חלבון הוא השובע ביותר של macronutrients, כך שאתה יכול לאכול פחות עדיין מרגישה מרוצה. חלבון מגביר thermogenesis, את הייצור של חום בגוף. זה גם מגדיל את הוצאות האנרגיה כי הגוף שלך שורף יותר קלוריות לעכל חלבון מאשר עושה digesting carbs או שומן. לבסוף, חלבון מסייע לך לבנות מסת שרירי רזה כאשר אתה משלב את זה עם תוכנית אימון התנגדות. את מסת רזה יותר יש לך, גבוה יותר את קצב חילוף החומרים מנוחה, שהוא מספר קלוריות אתה לשרוף תוך עושה שום דבר.
->
איזה סוג של חלבון הוא הטוב ביותר?
כל מקור רזה של חלבון - אבקת מי גבינה, טופו, חלבון אפונה, חלבון ביצה לבן - יכול לעשות תוספת טובה לחלבון שלך במשקל רעידה, אבל סוגים מסוימים יעילים במיוחד בקידום השובע, על פי מחקר שפורסם ב "תזונה התזונה" בדצמבר 2011. החוקרים ערכו שני מחקרים; בכל אחד מהם, הם נתנו למשתתפים סוג מסוים של חלבון - אפונה, קזאין, מי גבינה, ביצה - בכמויות שוות במשקה לפני הארוחה, כדי לראות איזו השפעה יש לכל אחד מהם על התיאבון בהשוואה למים. החוקרים גילו כי חלבוני קזאין ואפונה היו בעלי ההשפעה הגדולה ביותר על התיאבון, והפחיתו את צריכת המזון של המשתתפים בארוחה.ביצוע שייק מזין
לא משנה איזה סוג של חלבון אתה מחליט להוסיף לרעוד שלך, אם אתה משתמש בו כתחליף הארוחה, אתה רוצה להיות בטוח שהוא מכיל מרכיבים מזינים אחרים, כולל תערובת בריאה של חלבון, פחמימות ושומן בריא, ולפחות 200 קלוריות.בחר בסיס דל קלוריות, כגון חלב דל שומן, או שקדים, סויה, אורז או חלב דל קוקוס דל שומן. פירות יער טריים או קפואים הם פרי דל קלוריות המוסיפים מתיקות וסיבים תזונתיים - מרכיב מזון נוסף המסייע למלא אותך כדי לשלוט צריכת קלוריות. אתה יכול גם להוסיף קומץ של תרד עשירים בסיבים. עבור שומנים בריאים, להוסיף אונקיה של אגוזים או זרעים או חמישית של אבוקדו.
