דיאטה בריאה מספקת את אלקטרוליטים שהגוף שלך צריך לתפקד כראוי. אלה מינרלים טעונים חשמלית לעזור השרירים שלך חוזה העצבים שלך להעביר דחפים. אלקטרוליטים עוזרים לגוף לשמור על איזון נוזלי תקין, והכליות שלך עובדות קשה כדי לשמור על אלקטרוליטים ברמה הנכונה. סידן, אשלגן, מגנזיום, זרחן, נתרן וכלור הם אלקטרוליטים הנפוצים ביותר. אתה מאבד אלקטרוליטים כאשר אתה מזיע, ולכן הם זקוקים לחידוש במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או מזג אוויר חם מאוד.
וידאו של יום
סידן
סידן הוא מינרל אלקטרוליט שופע ביותר בגוף, והוא ממלא תפקיד מכריע בבריאות העצמות והשיניים. שמירה על רמות סידן תקין במהלך החיים שלך משחק תפקיד חשוב בהגנה עליך נגד אוסטאופורוזיס. מזונות רבים מכילים סידן, אך המקורות העשירים ביותר כוללים יוגורט, ירקות ירוקים, אפונה שחורה וחלב דל שומן. 8 גרם של יוגורט רגיל מכיל 415 מיליגרם של סידן, בעוד כוס חלב סויה מכיל 93 מיליגרם.
->אשלגן
אשלגן מסייע לגוף לשבור פחמימות, לשמור על צמיחה נכונה לווסת את הפעילות החשמלית של הלב. אשלגן נמצא במגוון מזונות. מקורות טובים כוללים בשר אדום, עוף ודגים. ירקות כגון ברוקולי, סקווש חורף, עגבניות, שעועית לימה ואפונה עשירים גם אשלגן. פירות גבוהים בסידן כוללים בננות, קיווי, מלון, משמש ופרי הדר.
מגנזיום
כל איבר בגוף שלך מסתמך על מגנזיום. זה עוזר לגוף לשמור על סידן, אשלגן, אבץ, נחושת וויטמין D רמות. זה גם עוזר לגוף לייצר אנרגיה. מקורות טובים כוללים אגוזים, דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, מולסה שחורה ודלעת וזרעי סקווש
זרחן
כמו סידן, הזרחן מסייע לך לשמור על עצמות חזקות ושיניים. זה משחק תפקיד בצמיחה, תיקון ותחזוקה של התאים שלך גם כן. זה גם עוזר לגוף לייצר אנרגיה מפחמימות ושומן. פירות וירקות מכילים מעט זרחן. בשר ומוצרי חלב לספק את המקור העיקרי של זרחן בתזונה.
נתרן כלוריד
בעוד יותר מדי נתרן יכול לגרום השפעות בריאותיות שליליות, כמות קטנה של נתרן הוא קריטי לבריאות שלך.נתרן מסייע לווסת את נפח הדם ואת לחץ הדם. מזונות כגון חלב, סלק וסלרי מכילים נתרן טבעי. עם זאת, נתרן כלורי, המכונה גם מלח שולחן, היא הצורה הנפוצה ביותר של נתרן. בעוד כלוריד נמצא במלח שולחן, הוא נמצא באופן טבעי במזונות כגון אצות, עגבניות, סלרי וזיתים.
