כאב יכול להתפתח בחלקים מסוימים של הגב, כולל באזור האמצעי. אם מתיחות שרירים ונוקשות משותפת תורמים לכאב באמצע הגב, מתיחות אזור זה יכול לעזור. נוקשות מתמקמת לעיתים קרובות באמצע הגב עקב יציבה ירודה והזדקנות. ביצוע מתיחות ותרגילי תנועה יכולים לעזור למזער את ההשפעות הללו על ידי שחרור התרופות. כמה תרגילים פשוטים המתמקדים ניידות באמצע הגב כוללים מתיחה החזה, קדימה ואחורה כיפוף ואת טוויסט עמוד השדרה.
->וידאו של יום
חזה Stretches
שרירי החזה יכול להיות הרבה לעשות עם מה שמרגיש מאחור. יציבה גרועה וישיבה ממושכת ורכון על זרועות מחשב על הגב. שרירי החזה לעתים קרובות להיות חזק מדי כדי להתאים את המיקום slouched, ואת מתיחות החזה יכול לעזור להילחם זה מתיחות. גליל קצף, אשר דומה במראה של אטריות בריכת שחייה, הוא כלי טוב כדי לעזור לשפר את הגמישות. פשוט למתוח את שרירי החזה כרוך שוכב על הגב על גבי גליל קצף, עם רולר רץ לאורך עמוד השדרה שלך. כאשר זרועותיך נמתחות לצדדים, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה, יש לחוש בעדינות את החזה ואת החלק הקדמי של הכתפיים. התרופפות השרירים האלה יכולים לעזור לך למשוך את הכתפיים לאחור ולעמוד זקוף.
->כיפוף קדימה ואחורה
שיפור כיפוף קדימה ואחורה של אמצע הגב יכול גם להקל על קשיחות גב וכאב. תרגיל לעבוד על תנועות אלה מתחיל עם מקבל על הידיים והברכיים. הקשת הגב כלפי התקרה - מה שהופך אותו מעוגל - עובד על כיפוף קדימה. משתכשכת בגב כלפי מטה כלפי הרצפה, הולך לכיוון כלפי מעלה C- צורה, עובד על כיפוף לאחור. המעבר בין הקשתות והשקעים מסייע במפרקים ובשרירים באמצע הגב. אם אתה אישה מבוגרת יותר, אתה עשוי להיות מעוניין לדעת כי מחקר בגיליון אוגוסט 2004 של "Spine Journal" מצא כי נשים מבוגרות היו נוקשות שרירים יותר תוך כיפוף לאחור מאשר נשים צעירות.
טוויסט עמוד השדרה
סיבוב, או סיבוב עמוד השדרה ימינה ושמאלה, הוא הכרחי עבור משימות יומיות רבות. טוויסט עמוד השדרה הוא מתיחה שיכולה להגדיל את הסיבוב ולהקטין נוקשות, אשר מאפשר נוחות רבה יותר עם התנועה. תרגיל זה מתחיל על ידי שוכב על הגב עם זרועות החוצה לצדדים. רגל אחת כפופה בברך, ורגל אחת ישר. הרגל הכפופה מסתובבת על רגל ימין, מסובבת את הירכיים ואת עמוד השדרה התחתון, נעה לעבר הרצפה בצד הנגדי של הגוף. תרגיל זה מבוצע בשני הכיוונים. במהלך התרגיל הזה, מתיחה יכול להיות מורגש לאורך הגב התיכון, צלעות, הירכיים.
אמצעי זהירות
אם כאב או קשיחות מחריף, אתה צריך לראות את הרופא שלך.לא כל הכאב באזור החזה הוא בשל יציבה ירודה וקשיחות, כך מתיחות לא תמיד לספק הקלה. מתיחות לא צריך להתבצע אם היה לך שבר בחזרה לאחרונה או פגיעה אחרת או אם אתה חווה כאב חד. הם צריכים גם להימנע אם יש לך hypermobility - תנועה רבה מדי בעמוד השדרה שלך - כמו מתיחה עלולה להחמיר את המצב הזה.
