כאשר אתה בהריון, יש לך מספיק לדאוג ולחשוב על בלי להרגיש נפוח. למרבה הצער, כאשר אתה בהריון, לאחר גז ותחושה bloated הם נקוב עבור הקורס. בתחילת ההריון, לפני שיש סימן גלוי של התינוק שלך, עלייה של ההורמון פרוגסטרון גורם דרכי העיכול שלך להירגע, אשר מאט את העיכול שלך ותוצאות גז נפיחות. אם אתה באמת לא נוח, שקול לשנות את הדיאטה שלך כדי למנוע מזונות הגורמים לגז.
->וידאו של היום
שעועית וירקות
ירקות מוצלבים, כגון ברוקולי, כרובית, כרוב, כרוב, ירקות ירוקים ושעועית, מכילים סוכר הנקרא raffinose. Raffinose יכול לגרום לנפיחות ולהפוך אנשים מסוימים גסי, כמו רוזאנה לי, מחנך תזונה, אמר "Huffington פוסט. הימנעו מאכילת ירקות עם מזונות שומניים, אשר מאטים את העיכול, ותוספים את המאכלים האלה עם רוזמרין, ג'ינג'ר ודפנה, המסייעים לשבור את הסוכרים. משרים שעועית יבשה לילה ולשטוף שעועית משומר כדי להפחית את raffinose שלהם.
->האם סיבים לחבר שלך?
מזונות עשירים בסיבים כוללים סובין שיבולת שועל, שעועית, אפונה ופירות רבים, אשר כולם מזונות בריאים בשבילך ואת התינוק המתפתח שלך. הבעיה עם סיבים היא שזה נשבר במעי הגס שלך, אשר יכול לגרום גז. אין להימנע סיבים לחלוטין, אם כי, כי זה עוזר להדוף עוד תלונה הריון נפוץ - עצירות. הגדל את הסיבים בהדרגה כדי לתת לגוף זמן להסתגל ולא לייצר כמות הגז. אתר האינטרנט של BabyCenter ממליץ על סובין חיטה, אשר עובר את מערכת העיכול שלך מבלי להישבר. בדרך זו, אתה נמנע מלהרגיש נפוח.
->בחר משקאות בחוכמה
מיצי סודה ופירות הם ממותקים עם סירופ תירס גבוהה פרוקטוז. פרוקטוז הוא סוכר שגורם לגזים ולנפיחות. פרוקטוז נמצא גם באופן טבעי על כרישה, בצל, בצל ירוק, פירות יבשים, אגסים, תפוחים, דבש וחיטה. הפחמן בסודה גורם גם לנפיחות מופרזת. אם אתה מסתמך על סודה דיאטה, אתה בצרות עוד יותר. תחליפי סוכר, כולל מניטול וסורביטול, גורמים לגזים בקיבה.
החזקת מים
אם אתה משתוקק מזונות מלוחים, זה עשוי להיות קשה, אבל למנוע כמויות מוגזמות של נתרן בתזונה. נתרן גורם לך לשמור יותר מים בגוף שלך, אשר מוביל נפיחות. אין להוסיף מלח שולחן למזון שלך ולהימנע מזונות משומרים, הרבה תבלינים ומזונות מעובדים. פחמימות, כולל פסטה, לחם ואורז, לגרום לך לאחסן יותר מים מאשר מזונות חלבונים. כמה עמילנים, כגון חיטה, תירס ותפוחי אדמה, גם לגרום גז באנשים רגישים.
קבלת מספיק סידן לתינוק
אם אתם סובלים מחוסר סבילות חמור ללקטוז, סביר להניח שאתם מודעים לחוסר הסובלנות שלכם לפני ההריון, כי סביר להניח שהרגשתם כאב בטן ושלשולים מאכילת מזונות חלביים.אם אתה לא לקטוז מתון, אתה עלול להבין את זה במהלך ההריון בגלל הצורך שלך סידן נוסף. את uptick פתאומית במוצרי חלב יכול לגרום לך לחוות bloating ו אי נוחות נוספת בבטן. אם זה המצב שלך, לקנות חלב נטול לקטוז או חלב סויה מבוצר בסידן, או לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוספת סידן.
