כדורגל הוא ספורט פופולרי, בקרב ילדים ומבוגרים. זה המקום שבו הילדים לומדים את הכישורים האישיים ואת כישורי הצוות כדי להפוך אותם שחקני כדורגל טובים. תרגילי מיזוג הם חלק חשוב של נוהלי כדורגל. כאשר נעשה בצורה נכונה, הם יכולים לספק הן יתרונות פיזיים ורגשיים עבור שחקני הכדורגל הצעירים, קובע המאמן ג'ו בופארד.
וידאו של יום
רומנית מרים מעל
->רומנית מרים מעליות הן ספציפיות אימון כוח תרגילי לילדים 13 שנים ומעלה, על פי כדורגל ארה"ב. השחקן יהיה גם צריך מטאטא, משקולת או סרגל אימון משקל. השחקנים מחזיקים את הבר לאורך הדרך בגובה המותניים בשתי הידיים. השחקן עומד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד ולאחר מכן שמירה על גב ישר, מתכופף על המותניים בלי לכופף את הברכיים. כאשר כיפוף השחקן דוחף את הישבן שלהם בחזרה מבלי להזיז את בהונותיהם תוך מתן הבר לתלות לעבר הרצפה. ואז לאט מתחילים לעלות על ידי משיכה מן המותניים בלי לכופף את הברכיים או לקשת את הגב.
Duck Walk
על פי אתר הכדורגל של ארה"ב, תרגיל זה מיועד לשחקנים בני 7 ומעלה. השחקנים ייכנסו למצב של כריעה, ברכיהם כפופות וישבן לעבר הקרקע. השחקנים יתחילו ללכת על כדורי רגליהם במצב זה. שחקנים צריכים ללכת קדימה ואז ללכת אחורה. חשוב לשחקנים לשמור על הישבן שלהם קרוב לאדמה ולא להרים בעת הליכה. תרגיל זה פועל לשיפור טווח התנועה, התיאום והאיזון של השחקן, כמו גם פיתוח כוח גוף נמוך יותר.
שני מקדחות הברך
על פי אתר המדריך אימון ספורט, תרגיל זה מתמקד התחממות הזרוע לזרוק של השחקן, לזרוק את הכדור אל היעד, פעל דרך וריכוז. תרגיל זה יכול להיעשות כחלק להתחמם לפני בפועל או לפני המשחק. יש זוג השחקנים ב twos ו שטח השחקנים על 10 מטרים מלבד אחד מהשני. יש שחקנים כורעים על שתי הברכיים. השחקנים יהיו בתורו המקלט ואת הקוורטרבק. המקלט ירים את ידיו באוויר, כך הקוורטרבק יהיה יעד לזרוק את הכדור. המטרה היא לא לזרוק את הכדור קשה אלא לכוון את המטרה ולהתמקד בצע דרך.
